Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Bạn đang trong độ tuổi dậy thì và đang cảm thấy mất tự tin vào ngoại hình “nấm lùn” của mình. Vậy tại sao không thử những bài tập tăng chiều cao đơn giản sau đây để cải thiện vóc dáng nhỉ?

Chiều cao của con người  được hình thành từ 4 yếu tố quan trọng, trong đó yếu tố gen chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện chiếm 20%, còn lại là do các yếu tố như môi trường sống, chế độ sinh hoạt và giấc ngủ quyết định. Do đó bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách tập luyện thường xuyên và áp dụng chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ một cách khoa học.

Không cần phải đến các phòng tập gym xa xỉ, bạn vẫn có thể tập luyện các bài tập tăng chiều cao này ngay tại nhà mà vẫn có hiệu lại tiết kiệm thời gian với ác bài tập dưới đây:

1/.Tư thế con mèo

[caption id="attachment_3137" align="aligncenter" width="500"] tư thế mèo con tăng chiều cao[/caption]

Động tác yoga đơn giản giúp bạn vừa tăng chiều cao và thư giãn hiệu quả

 

Thực hiện:

- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.

- Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

- Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.

- Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 giây, sau đó từ từ thở ra và lặp lại bài tập tăng chiều cao này nhé.

2./ Bài tập tăng chiều cao hiệu quả với tư thế bơi cạn

[caption id="attachment_3132" align="aligncenter" width="500"] bơi cạn tăng chiều cao[/caption]

Bơi lội là môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao rất tốt, nhưng nếu bạn không có điều kiện để đến bể bơi và đặc biệt là nếu bạn không biết bơi thì bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình với bài tập bơi trên cạn này đấy!

Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 mặt phẳng rộng và 1 tấm thảm mà thôi.

Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này

Thực hiện:

-  Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng

- . Đặt cánh tay thẳng trước mặt,  với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.

- Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên.

- Giữ nguyên tư thế này 20s và lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập.

3./ Bài tập tăng chiều cao với động tác bật cao tại chỗ

[caption id="attachment_3131" align="aligncenter" width="500"] bật cao tăng chiều cao[/caption]

Đây là 1 động tác đơn giản nhưng lại có hiệu quả thần kỳ với chiều cao

Thực hiện:

-  Bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.

- Từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.

- Tiếp đất bằng mũi chân và hạ người về tư thế squat.

- Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.

4./ Bài tập tăng chiều cao với tư thế gập bụng xoắn

 

[caption id="attachment_3133" align="aligncenter" width="500"] gập xoán bụng tăng chiều cao[/caption]

Động tác này có tác dụng kéo giãn cơ thúc đẩy phát triển chiều cao

Thực hiện:

-  Nằm ngửa trên sàn, 2 chân tay duỗi thẳng.

-  Co 2 gối lên gần bụng và hít vào, đồng thời kéo đầu lên cao.

-  Thở ra và vặn hông sang bên trái, giữ im tư thế và thơ đều trong 5 nhịp. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

5./ Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cùng với nhẩy dây

[caption id="attachment_3135" align="aligncenter" width="500"] nhẩy dây tăng chiều cao[/caption]

Nhảy dây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động sân trường mà nó còn là một cách tuyệt vời để nhớ bài hát, nó cũng là một bài tập tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Bạn sẽ xây dựng các cơ bắp và căng chúng ra khi thực hiện các chuyển động nhảy.

6./ Bài tập tăng chiều cao với tư thế nhảy nâng cao đùi

[caption id="attachment_3134" align="aligncenter" width="500"] nhay nang cao dui tang chieu cao[/caption]

Bài tập nhảy cao đùi giúp cho các bạn kích thích tạo hormone tăng trưởng để giúp bạn cao hơn

Thực hiện:

- Đứng thẳng tại chỗ, sau đó nhảy cao lên hết mức đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể, bàn tay chạm vào đùi.

-  Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.

- Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác.

7./ Bài tập tăng chiều cao với tư thế cây cầu (Plank)

7. [caption id="attachment_3136" align="aligncenter" width="500"] tư thế cây cầu tăng chiều cao[/caption]

Plank là một bài tập cơ cơ bụng, tuy nhiên nó cũng có sự tham gia của cơ lưng dưới, việc tập Plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe và kéo giãn cơ lưng của bạn hơn

Thực hiện:

- Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cột sống lên.

Cố gắng nâng càng cao càng tốt, và giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 giây sau đó trở - về tư thế ban đầu

8./  Bài tập giãn cơ tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang tăng chiều cao

Đây là 1 trong các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhờ việc giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể; giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển làm tăng chiều cao cho bạn

Thực hiện:

- Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.

- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10-20s.

Chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó Tập Luyện đóng vai trò hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt. Vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập tăng chiều cao ở trên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các thực phẩm lành mạnh giàu Protein, Canxi, các loại Vitamin, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, tránh xa đồ ăn nhanh, chất kích thích, nước uống có ga. Và quan trọng hơn nữa hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ngủ đủ 8 tiếng các bạn nhé.

Chúc các bạn đạt được chiều cao như mơ ươc!

review nguồn bài viết gốc : Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

Là cha mẹ ai cũng mong muốn con mình phát triển toàn diện cả về trí não, thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, vì vậy hầu hết bậc cha mẹ tìm đủ cách để bổ sung dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, có đến 67% các bậc cha mẹ chưa biết bổ sung đúng các vitamin cần thiết, 78% không biết rằng thời điểm tuổi dậy thì là giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao.

[caption id="attachment_3114" align="aligncenter" width="719"] Tăng trưởng chiều cao[/caption]

Chính cha mẹ đang đánh mất cơ hội phát triển toàn diện, tăng trưởng chiều cao tối đa của con!

Tại sao tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì lại quan trọng?

Trong cuộc đời của mỗi người đều có 3 giai đoạn vàng để cao bứt phá, đó là trong bào thai, sơ sinh tới 4 tuổi và tuổi dậy thì. Trong đó, tuổi dậy thì được coi là giai đoạn tăng trưởng chiều cao vượt trội nhất. Nếu bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và các chế độ sinh hoạt, luyện tập khoa học thì trẻ có thể cao thêm tới 12 - 15cm trong 1 năm.

Tuổi dậy thì từ 10 -16 tuổi đối với Nữ, 12 -18 tuổi đối với Nam, được xem là thời điểm vàng quyết định vóc dáng và chất lượng của hệ xương. Đây là giai đoạn trẻ phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ.

Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

Khi tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì được thực hiện tốt, đồng nghĩa với việc trẻ đạt được tầm vóc lý tưởng ở tuổi trưởng thành, đạt được kích thước xương đỉnh và giảm được tới 55% nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này. Không những thế, tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mở ra cơ hội ở tất cả mọi mặt cho trẻ trong học tập, trong lựa chọn nghề nghiệp sau này khi trẻ có chiều cao lý tưởng.

Nếu không tận dụng cơ hội tăng chiều cao tuổi dậy thì, sau đó bạn sẽ rất khó để cao thêm được nữa.

Yếu tố dinh dưỡng đóng góp tới 32% trong tổng số các yếu tố quyết định đến chiều cao tuổi dậy thì. Nhưng bạn có biết những vitamin, khoáng chất nào cần thiết nhất? làm sao để bổ sung toàn diện, hợp lý cho cơ thể? Liệu chế độ ăn uống hằng ngày đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho việc phát triển chiều cao tối ưu?

Dù vậy, rất khó để bổ sung đầy đủ, cân đối những dưỡng chất giúp trẻ phát triển toàn diện, tăng trưởng chiều cao tối ưu chỉ bằng đường ăn uống. Giải pháp tối ưu là sử dụng sản phẩm hỗ trợ kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện phù hợp.

[caption id="attachment_3117" align="aligncenter" width="1000"] Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao[/caption]

Lựa chọn sản phẩm tăng trưởng chiều cao như thế nào?

Cần lựa chọn sản phẩm chứa những dưỡng chất có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao độ tuổi dậy thì như:

Bộ 3 chăm sóc sức khỏe xương: Canxi (tốt nhất dạng nano để hấp thu tối đa) giúp xương chắc khỏe; vitamin D3 tăng hấp thu Canxi ở ruột, tái hấp thu ở ống thận kết quả là làm tăng canxi vào máu; dưỡng chất vàng K2 là chiếc xe vận chuyển giúp canxi đến đúng đích là xương, đồng thời giúp kéo canxi ra khỏi chỗ thừa để tránh cho việc trẻ bổ sung quá nhiều canxi gây táo bón, sỏi thận.

Ngoài ra, để tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách hiệu quả nhất, cần bổ sung thêm nhiều khoáng chất khác: Kẽm, Đồng, Boron, Phospho, Acid Folic.

Dầu hạt lanh, inositol giúp phát triển trí não, bảo vệ đôi mắt cho trẻ độ tuổi đến trường và tăng khối lượng xương, nhờ đó tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Bộ đôi Mangan, Silic giúp kích thích lớp sụn ở các đầu xương của trẻ phát triển, sau đó được khoáng hóa thành xương, nhờ đó xương dài ra và trẻ cao nhanh.

Sản phẩm chuyên biệt tăng chiều cao tuổi dậy thì

Một điều đặc biệt quan trọng, giai đoạn dậy thì là thời gian trẻ hoàn thiện chức năng cả về sinh lý và sinh dục do vậy cần phải ưu tiên sản phẩm có thành phần dinh dưỡng chuyên biệt phù hợp giới tính và độ tuổi.

+ Đối với Nam cần bổ sung thêm:

Vitamin nhóm B: là các coenzyme quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein, acidamin giúp cơ bắp săn chắc đồng thới cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động

Kẽm: Yếu tố sản sinh thúc đẩy và điều hòa hormon tăng trưởng IGF-1 và hormon sinh dục testosterol giúp nam giới có thể phát huy hết tiềm năng phát triển của cơ thể

[caption id="attachment_3091" align="aligncenter" width="320"] tuổi dạy thì tăng chiều cao[/caption]

+ Đối với Nữ nên có thêm các dưỡng chất như:

Collagen, Sillica : Giúp da mịn màng, sáng khỏe, tăng sức đề kháng. Phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn trên da, tóc, móng

Sắt, vitaminC, vitamin B12: Phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt trong chu kỳ kinh nguyệt, giảm mệt mỏi, choáng váng...

[caption id="attachment_3092" align="aligncenter" width="321"] chuyên biệt tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ[/caption]

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung sản phẩm chuyên biệt tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì, bạn cần kết hợp tập luyện để phát triển chiều cao tối đa

Nên bổ sung các thức ăn giàu canxi, vitamin ( Đặc biệt là vitamin D3, K2): Cá, tôm, cua, sửa, các loại thịt: Gà, bò... Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga...

Nên tập luyện: những bài tập căng giãn cơ như: yoga, đu xà, tập tạ chận,… hay những môn thể thao tăng cường sự kiên trì và tác động đến cơ xương như: chạy bộ, bơi lội, bóng rổ,… Điều quan trọng nhất trong khi luyện tập chính là kiên trì, mỗi ngày nên dành từ 30 – 45 phút.

[caption id="attachment_3095" align="aligncenter" width="719"] bài tập yoga tăng chiều cao[/caption]

[caption id="attachment_3097" align="aligncenter" width="719"] Chạy bộ tăng chiều cao tuổi dậy thì[/caption]

Nên ngủ đúng giờ:  Thư giản, nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ giấc cũng tăng khả năng phát triển chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày dành 8 tiếng để ngủ, 15 – 30 phút cho giấc ngủ trưa  và nên ngủ trước 11 giờ đêm để các hormone tăng trưởng 1 cách tốt nhất.

[caption id="attachment_3112" align="aligncenter" width="673"] cách ngủ để tăng chiều cao[/caption]

[caption id="attachment_3113" align="aligncenter" width="719"] ngủ sớm tăng chiều cao[/caption]

Sản phẩm tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

[caption id="attachment_3037" align="alignnone" width="800"] Nutri.S daily teen boys - tăng chiều cao tuổi dậy thì[/caption]

[caption id="attachment_3038" align="alignnone" width="800"] Nutri.S daily teen girl tăng chiều cao tuổi dậy thì[/caption]

 

tham khảo bài viết gốc : Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

Dinh Dưỡng Chuyên Biệt Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì

Đến giai đoạn dậy thì trẻ có sự phát triển chiều cao vượt trội cũng như hình thành các nét đặc trưng riêng của giới tính. Sau giai đoạn này chiều cao của trẻ sẽ bắt đầu phát triển chững lại, rất khó cải thiện. Chính vì thế mẹ cần phải bổ sung cho trẻ một chế độ dinh dưỡng chuyên biệt tuổi dậy thì để giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển toàn diện nhất.

dinh dưỡng chuyên biệt tuổi dậy thì

TẠI SAO CẦN DINH DƯỠNG CHUYÊN BIỆT TUỔI DẬY THÌ

+ Sự thay đổi về thể chất của trẻ so với giai đoạn trước.

• Tuổi dậy thì ( bé gái 10,5-15 , bé trai 11,5-16 tuổi) được coi là giai đoạn “tăng trưởng vàng” của trẻ cả về chiều cao,cân nặng và thể lực. Trung bình trẻ tăng từ 3-5 kg/năm, cao thêm từ 4-7 cm/năm. Cơ thể trẻ trong giai đoạn này cần nhu cầu dinh dưỡng rất lớn so với giai đoạn trước. Hàng ngày bé gái cần 2100-2200 calo, còn bé trai là 2300-2900 calo.
• Tuổi dậy thì gắn liền với giai đoạn học nặng nhất: Mỗi ngày bé phải tiếp thu một lượng kiến thức khổng lồ. Chính vì vậy bé cần được bổ sung dưỡng chất tốt cho não và thị lực, đảm bảo kết quả học tập cũng như bảo vệ thị lực được tốt nhất.

+ Sự phát triển rõ ràng các đặc điểm về giới tính.

Ngoài sự phát triển nhanh về thể chất, giai đoạn dậy thì còn là giai đoạn hình thành nên các đặc trưng riêng về giới tính. Điểm khác biệt lớn nhất của trẻ là do hoạt động của hormon sinh dục nam(testosteron) và nữ (estrogen) . Hoạt động của hormon sinh dục phụ thuộc rất lớn vào tâm lý và chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

– Ở bé trai dưới sự điều tiết của hormon sinh dục nam testosteron, giúp hình thành nên các nét nam tính riêng như: Phát triển cơ bắp tạo ra một vóc dáng nam tính khỏe mạnh, giọng trầm xuống và ồm hơn, tính cách mạnh mẽ, quyết đoán như một chủ gia đình.

– Ở bé gái dưới sự điều tiết của hormon sinh dục nữ estrogen, tạo nên nét nữ tính như : Thay đổi phân bố mô mỡ giúp cơ thể mềm mại giàu nữ tính, giọng nói trong và cao hơn, tính cách dịu dàng , e thẹn.

=> Sự phát triển về thể chất cũng như các nét đặc trưng riêng về giới tính đều phụ thuộc rất lớn vào yếu tố dinh dưỡng. Chính vì thế các mẹ cần bổ sung cho các bé một chế độ dinh dưỡng chuyên biệt tuổi dậy thì và cho từng bé trai, bé gái.

HẬU QUẢ KHI KHÔNG CÓ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHUYÊN BIỆT TĂNG CHIỀU CAO TUỔI DẬY THÌ

+ Trẻ bị thấp lùn, cơ thể thiếu cân đối do không được cung cấp đầy đủ canxi và năng lượng cho cơ thể hoạt đông và phát triển. Qua đó ảnh hưởng đến sự tự tin cũng như cản trở những ước mơ công việc trong tương lai.

+ Giảm tư duy nhận thức và sáng tạo trong học tập ,kết quả học tập không được tốt.

+ Dễ mắc các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị,…

+ Cơ thể phát triển không được chuẩn theo giới tính, ảnh hưởng cả về thể chất cũng như tâm lý. Con gái tính cách quá mạnh mẽ, giọng nói ồm không trong. Con trai ẻo lả, cơ thể không nam tính,…

• VẬY ĐÂU LÀ DINH DƯỠNG CHUYÊN BIỆT TUỔI DẬY THÌ, hãy cùng Nutri.S daily tìm hiểu 1 chế độ dinh dưỡng khoa học nhất cho bé:

Nhóm dưỡng chất chung

+ Bộ 3 canxi, vitamin D3 và K2:

Giai đoạn này trung bình một ngày nhu cầu canxi của bé là 1200mg. Mẹ cần bổ sung đầy đủ cho bé bộ 3 Canxi, vitamin D3 và K2 giúp hấp thu và định vị canxi vào xương. Qua đó tăng chiều cao tối ưu tuổi dậy thì cho trẻ. MẸ NHỚ LỰA CHỌN DẠNG CANXI SIÊU PHÂN TỬ DỄ HẤP THU ĐỂ loại trừ các tác dụng phụ như nóng và sỏi thận.

+ Chất đạm:

Chất đạm có vai trò quan trọng trong phát triển thể chất ở tuổi dậy thì, tham gia cấu trúc tế bào và đáp ứng miễn dịch cơ thể. Nhu cầu về chất đạm của lứa tuổi này là khoảng 60-70 gam.

+ Chất béo:

Đây là nguồn cung cấp năng lượng, giúp cơ thể hòa tan và hấp thu các vitamin tan trong dầu. Lượng chất béo hàng ngày mà các bé cần là từ 40 – 50 gram.

Nên bổ sung các chất béo không no omega 3,6,9 có nhiều trong dầu hạt lanh, cá,…: giúp tốt cho thị lực và trí não.

Dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

• Dinh dưỡng khoa học chuyên biệt cho bé trai:

+ Bổ sung lượng kẽm, magie nhiều hơn (15mg kẽm và 100mg Magie) để giúp điều hòa tổng hợp và hoạt động của hormon sinh dục nam testosteron.

+ Bổ sung lượng vitamin B, Kali, Magie nhiều hơn để tăng chuyển hóa protid , tăng cường cơ bắp 1 cách tối ưu.

Qua đó giúp bé trai phát triển toàn diện, cơ thể chuẩn men, nam tính.

• Dinh dưỡng chuyên biệt cho bé gái:

+ Bổ sung 1 lượng vitamin D nhiều hơn ( 1000IU 1 ngày)  để điều hòa hoạt động và sản xuất  hormone giới tính nữ estrogen.

+ Bổ sung chất điều hòa estrogen: Nên sử dụng chất có tác dụng điều hòa ở cả hai trạng thái quá nhiều hoặc thiếu hụt hormone như chasteberry. Đảm bảo nồng độ estrogen luôn đạt trạng thái ổn định và cân bằng

+ Bổ sung Sắt + Ích mẫu: Các bé gái trong giai đoạn dậy thì bị mất một lượng máu khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Do vậy các bé có nhu cầu về sắt cao hơn so với các bé trai cùng độ tuổi ( 15 mg sắt mỗi ngày). Đồng thời bổ sung thảo dược ích mẫu giúp bé điều hòa kinh nguyệt đều đặn hơn.

Qua đó giúp bé gái phát triển toàn diện, vóc dáng mềm mại, nữ tính.

Cần một giải pháp dinh dưỡng khoa học chuyên biệt toàn diện

Thông thường bổ sung các dưỡng chất qua các loại thức ăn là cơ bản nhất và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thực phẩm các axit amin, vitamin và khoáng chất rất dễ bị giảm hàm lượng do nhiệt và chất lượng thực phẩm. Do đó, để các bé có thể tăng chiều cao và phát triển toàn diện nhất.

Các mẹ nên bổ sung cho bé các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp từ thiên nhiên chuyên biệt cho bé trai, bé gái tuổi dậy thì . Bộ đôi sản phẩm Nutri.S daily teen boys và Nutri.S daily teen girls là sản phẩm đầu tiên chuyên biệt cho nam nữ tuổi dậy thì.

các mẹ có thể tham khảo thêm thông tin: Dinh Dưỡng Chuyên Biệt Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì

Nutri.S daily teen girl tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nutri.S daily teen boys – tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì

Tăng chiều cao tuổi dậy thì là một trong những ưu tiên hàng đầu của các bậc phụ huynh, khi đây chính là giai đoạn quan trọng cuối cùng trong sự phát triển chiều cao toàn diện của trẻ. Tuổi dậy thì ở các bé gái là từ 10 đến 14 tuổi, trong khi ở nam giới thường xảy ra sau đó, giữa 12 và 16 tuổi. Sự gia tăng nhanh chóng về chiều cao thường kéo dài từ hai đến ba năm và khoảng 17% -18% chiều cao người trưởng thành, sẽ đạt được trong giai đoạn dậy thì này.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì

4 Yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới tăng chiều cao tuổi dậy thì

Có tới hơn 80% các mẹ đều nghĩ Con Lùn là do Di truyền mà không biết rằng di truyền chỉ chiếm 23%. Còn lại 77% là những yếu tố khác hoàn toàn có thể tác động được như: Chế độ dinh dưỡng (32%), Chế độ tập luyện (20%), Môi trường sống ( 25%).

Hãy cứ nhìn nước Nhật xem, cùng là gene Châu Á, thậm chí còn từng bị gọi là “Nhật lùn”, xếp sau cả Việt Nam. Vậy mà chiều cao trung bình của người Nhật tăng lên 10cm trong 40 năm, đạt mức 172cm với nam và 157cm với nữ. Từ “Nhật lùn” hầu như biến mất.

Tất cả là nhờ chiến lược và phương pháp của chính phủ Nhật để cải thiện chế độ dinh dưỡng, luyện tập, đặc biệt là việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện, chuyên biệt cho lứa tuổi đang phát triển. Kết quả là chiều cao trung bình của người Nhật đã tăng đáng kể, vượt hẳn Việt Nam.

Vì vậy đừng lo lắng khi gene của cha mẹ không được “tốt”, bài viết này sẽ giới thiệu tới các bạn 4 giải pháp giúp con tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh nhất!

4 Giải pháp chuyên biệt toàn diện giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

1./ Chế độ dinh dưỡng tăng cường chiều cao tuổi dậy thì

Ăn uống lành mạnh là điều tuyệt đối cần thiết khi hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả  vì điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể để phát triển như canxi, phốt pho, kẽm, mangan, magie, vitamin D3, K2, A và C. Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là phải tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và tránh thức ăn vặt.

Dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều acid amin (các loại đậu, phở, giá, tôm cua, thịt bò, thị gà); thức ăn giàu protein (các loại đậu); thức ăn giàu nguyên tố vi lượng ( Canxi, Sắt, Kẽm…); rau xanh (bổ sung chất xơ).

Hạn chế ăn: Thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào; các đồ uống có ga, nhiều phẩm màu; đồ uống cồn (rượu, bia), đồ kích thích gây nghiện.

 2./ Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Tập thể dục và vận động mỗi ngày có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương khớp và cần duy trì ngay từ lúc nhỏ và nhất là ở gia đoạn tuổi dậy thì.

Có rất nhiều bài tập thể dục có tác dụng kéo dãn các nhóm cơ liên quan, tạo điều kiện cho đốt sống được giãn nở và phát triển tối đa, giúp bạn được chiều cao mong muốn.

Vì vậy, các bậc cha mẹ nên tích cực hướng dẫn trẻ tham gia các hoạt động ngoại khóa và một số môn vận động có lợi cho sự phát triển chiều cao: Bơi lội, Tập xà, Bóng rổ, Yoga, hay thậm chí chỉ vài động tác thể dục cơ bản hàng ngày…

yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì

Bóng rổ tăng chiều cao

bơi lội có giúp tăng chiều cao

3./ Xây dựng môi trường sống lành mạnh, khoa học

Môi trường sống không sạch sẽ, trẻ dễ mắc các bệnh tiêu chảy, hô hấp… ảnh hưởng cho sức khỏe và thể chất chiều cao, cân nặng. Cần xây dựng môi trường sống lành mạnh, không khói thuốc lá và các thói quen sinh hoạt điều độ, phù hợp.

Đặc biệt đối với lứa tuổi dậy thì, áp lực học tập, strees, thiếu ngủ cũng sẽ dẫn đến thay đổi quá trình điều tiết hoormon trong cơ thể, trong đó có hoormon tăng chiều cao HGH. Vì vậy cần giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, và giấc ngủ chất lượng để kích thích các nội tiết tố tăng trưởng.

Giấc ngủ đủ là cần thiết vì cơ thể sẽ phát triển và tái tạo mô trong suốt thời gian nghỉ ngơi. Não thúc đẩy tuyến yên bài tiết Hormone tăng trưởng (HGH) của con người đặc biệt khi chúng ta đang ở trong chu kỳ chậm và chu kỳ ngủ sâu. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều này sẽ dẫn đến lượng HGH thấp được sản xuất nên bạn không thể phát triển đến độ cao tối đa.

Theo các chuyên gia, nên bắt đầu giấc ngủ trong khoảng từ 21h-23h và thức dậy lúc 5-6h sáng hôm sau là tốt nhất.

4./ Tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhờ bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt, toàn diện

Tuổi dậy thì là giai đoạn hoàn thiện chức năng sinh lý, sinh dục phát triển toàn diện cả thể chất và trí não. Để đạt được tăng trưởng tốt nhất, cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin cho cơ thể.

Tuy nhiên chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng qua thức ăn là chưa đủ. Hàm lượng các chất dinh dưỡng, vitamin, nguyên tố vi lượng trong thực phẩm chỉ khoảng 0,1-3%, đáp ứng được 55 – 70% nhu cầu cơ thể.

Vì vậy cần bổ sung thêm sản phẩm dinh dưỡng, phát triển chiều cao chứa Canxi, vitamin D3, K2, A, B, C… đặc biệt chiết xuất từ thiên nhiên để tăng khả năng hấp thu, đáp ứng đủ nhu cầu tối thiểu hàng ngày cho con trẻ.

thực phẩm giúp tăng chiều cao

Dậy thì thời điểm Vàng, các mẹ đừng bỏ lỡ cơ hội thoát lùn cho con !

Bên cạnh việc điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt cho con, các bà mẹ Nhật đặc biệt ý thức việc dùng thuốc bổ sung canxi, các sản phẩm chuyên biệt bổ sung dinh dưỡng cho trẻ ngay từ khi ra đời đến lúc trưởng thành.

Hiện nay ở Việt Nam có rất nhiều sản phẩm cung cấp dinh dưỡng, sản phẩm tăng chiều cao. Tuy nhiên cần lựa chọn sản phẩm chuyên biệt cho lứa tuổi dậy thì để phù hợp với sự thay đổi sinh lý của bé trai hoặc bé gái.

Nutri.S daily teen boys – tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nutri.S daily teen girl tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nutri.S Teen Boy, Nutri.S Teen Girl là bộ đôi sản phẩm được sản xuất bởi công ty TNHH Dược Phẩm Glory VN được dùng riêng cho hai đối tượng Nam và Nữ tuổi dậy thì giúp phát triển chiều cao, toàn diện.

Ưu điểm vượt trội sản phẩm chính là khả năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu (3 -7cm trong 6 tháng), dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong thời kỳ vàng của tuổi dậy thì.

Hãy là một người tiêu dùng thông minh và bậc cha mẹ thông thái để mang lại điều tốt nhất cho con mình!

Nguồn bài viết: tăng chiều cao tuổi dậy thì

Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì trên 1m80

Cha mẹ nào cũng muốn con cao lớn – khỏe mạnh – thông minh và chắc hẳn chẳng có Teen nào muốn bị gọi là “nấm lùn”. Vóc dáng “nấm lùn” không chỉ khiến cho trẻ thiếu tự tin mà còn làm mất đi nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống, đặc biệt những công việc đòi hỏi chiều cao. Theo nghiên cứu, yếu tố quyết định đến chiều cao của trẻ là dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện 20%, gen di truyền chỉ quyết định 23%, còn lại là do môi trường sống, tâm lý, bệnh tật... Do vậy, bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì là sự kết hợp chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, trẻ vẫn có thể cao dù bố mẹ không cao.

[caption id="attachment_2943" align="aligncenter" width="375"] Tăng chiều cao tuổi dậy thì nam[/caption]

Đâu là giai đoạn vàng giúp trẻ phát triển chiều cao?

Có ba giai đoạn cơ thể tăng chiều cao rất nhanh, đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) quyết định 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ, sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm/1 năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau tuổi Teen, chiều cao của trẻ phát triển chậm lại, sức tăng không đáng kể. Chính vì vậy, Đừng bỏ lỡ tuổi dậy thì – Giai đoạn vàng để phát triển chiều cao.

[caption id="attachment_2942" align="aligncenter" width="320"] tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ[/caption]

Làm gì để tăng chiều cao tuổi dậy thì?

- Dinh dưỡng khoa học là yếu tố quyết định giúp trẻ nâng cao tầm vóc. Nhật Bản được xem là một ví dụ điển hình về cải thiện chiều cao. Đối với người Nhật, chiều cao không chỉ thể hiện vẻ đẹp bên ngoài mà nó còn đại diện cho cả tinh thần, thể diện của quốc gia. Chính vì vậy, bằng sự nỗ lực của cả một dân tộc, từ một đất nước gắn liền với tên gọi “Nhật lùn” vì chiều cao trung bình của người Nhật còn chưa tới 1m50, thì giờ đây, Chính phủ Nhật Bản đã nâng chiều cao trung bình của người dân lên 10cm sau 40 năm, đạt mức 1m72 với nam và 1m57 với nữ, chỉ kém chiều cao trung bình thế giới 5cm. Theo PGS. Lê Danh Tuyên, Viện trưởng Viện Dinh dưỡng cho biết, yếu tố quan trọng tạo nên cuộc Cách mạng tăng trưởng chiều cao thành công của người Nhật là coi trọng “cân bằng dinh dưỡng”.

Nhịn ăn, ăn kiêng đều không tốt cho sức khỏe của trẻ. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng” sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả thể chất và trí não. Trong thực đơn hàng ngày, cần cho trẻ ăn đủ 4 nhóm: chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, để hỗ trợ cho sự phát triển của xương, cần cung cấp đủ lượng protein và canxi cho trẻ từ một số loại thực phẩm như sữa, đậu, cá, thịt nạc, rau xanh và trái cây tươi.

[caption id="attachment_2927" align="aligncenter" width="719"] giảm cân tăng chiều cao[/caption]

Một điều các mẹ cần lưu ý: Nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn dậy thì ở nam và nữ là khác nhau, nam cần ít nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng năng lượng cho cơ thể. Trong giai đoạn này, nếu các bé gái cần bổ sung các chất dinh dưỡng để có một làn da sáng mịn, một vóc dáng eo thon cân đối thì các bé trai lại cần những chất dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp, thân hình cường tráng. Chính vì vậy, các mẹ nên lựa chọn dinh dưỡng khoa học chuyên biệt cho nam và nữ tuổi dậy thì để đảm bảo quá trình phát triển toàn diện của trẻ.

Xem thêm thông tin tại “link bài: Giải pháp chuyên biệt tuổi dậy thì là gì”.

- Ngoài chế độ dinh dưỡng, trẻ cần có chế độ vận động hợp lý. Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao trong suốt những năm tuổi dậy thì. Thể thao giúp Teen kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp. Một số môn thể thao tốt cho sự phát triển chiều cao như bơi lội, đạp xe, bóng rổ, cầu lông… Luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày sẽ giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu.

- Bên cạnh đó, các mẹ hãy giúp trẻ tạo thói quen “ngủ đủ giấc và đúng giờ”. Thời gian ngủ là lúc tuyến yên sẽ sản sinh ra các hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển của xương và cơ một cách tốt nhất. Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và không thức khuya quá 23 giờ sẽ là điều kiện giúp trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì.

[caption id="attachment_2944" align="aligncenter" width="719"] ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao[/caption]

Việc kết hợp 3 yếu tố dinh dưỡng, thể thao, thói quen sinh hoạt khoa học chính là những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì mà các bậc cha mẹ cần lưu ý để giúp trẻ có được tầm vóc lý tưởng sau này. Đồng thời, các mẹ có thể bổ sung cho trẻ TPCN hỗ trợ tăng trưởng chiều cao chuyên biệt dành riêng cho nam, nữ tuổi dậy thì để việc phát triển chiều cao cho trẻ đạt hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại đây (link dẫn: Nutri.S daily Teen girls teen boys - Giải pháp chuyên biệt tuổi dậy thì)

tham khảo xem thêm bài viết gốc : Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì trên 1m80