Bài tập tăng chiều cao cho nam

Nam giới thường hay suy tư về chiều cao của bản thân khi trưởng thành. Bởi đó là một trong những điều khiến họ mất tự tin nếu không có được chiều cao lý tưởng. Hãy thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam dưới đây để tự tin về chiều cao của mình nhé.

Tại sao tập thể duc lại tăng chiều cao

Hiện nay có rất nhiều quan điểm sai lầm về chiều cao của con người. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, chiều cao đã được định ngay từ khi sinh ra và cuối cùng phát triển cho đến khi trưởng thành.

Tuy nhiên, thực sự có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như: di truyền, môi trường sống, dinh dưỡng https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/dinh-duong , luyện tập thể dục thể thao, giấc ngủ. Vậy tại sao tập thể dục lại giúp chiều cao phát triển?

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, khi cơ thể vận động 1 giờ trở lên, hormone tăng trưởng https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/tang-truong sẽ được tăng lên gấp 300 lần so với bình thường.

Cùng với đó, việc vận động, bật nhảy trong các môn thể thao khiến cơ thể phải bật và vươn người thường xuyên. Điều này giúp cơ thể không bị giữ lại bởi sức hút của trái đất, đĩa đệm giữa các đĩa xương được giãn nở.

Nhờ đó, giúp tăng chiều cao https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/cach-tang-chieu-cao một cách nhanh chóng.

Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng, tập luyện thể dục thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng trọng khối xương. Vì thế, để cải thiện chiều cao, nhất thiết bạn nên kết thân tập luyện chăm chỉ từ 60 - 90 phút mỗi ngày.

Bên cạnh đó, tập thể dục khiến bạn tiêu hao nguồn năng lượng lớn, nhờ đó sẽ ăn ngon và ngủ sâu hơn. Giấc ngủ sâu sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/hormone-tang-truong của con người.

Hormone này dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương vì nó kích thích gan và các mô khác tiết ra IGF-I. IGF-I kích thích sự phát triển của tế bào sụn (chondrocytes), dẫn đến sự phát triển của xương. Nếu duy trì giấc ngủ sâu, liên tục trong khoảng 7 - 9h mỗi đêm thì sẽ có khoảng 70 - 80% hormone tăng trưởng được sản sinh.

Bài tập tăng chiều cao cho nam giới

Tư thế rắn hổ mang trong yoga giúp tăng chiều cao

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp cột sống của bạn dẻo dai và l     inh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, làm tăng chiều cao của bạn.

Để thực hiện động tác này, bạn nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng hai bên vai.

Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.

Khi thở ra, hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà chậm rãi. Lặp lại 3 - 4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 - 30 giây.

Động tác đá chân phát triển chiều cao

• Động tác 1: Giơ chân ra, đá lên nhưng bạn đừng đá cao quá 60cm so với sàn nhà. Thực hiện đá 20 cái cho mỗi chân rồi nghỉ, sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển qua động tác 2.
• Động tác 2: Giơ chân ra và đá càng cao càng tốt, làm 10 cái cho mỗi chân rồi nghỉ mệt khoảng 30 - 60 giây. Mỗi ngày nên tập động tác này 10 phút.

Tư thế vươn người

Đứng thẳng, đưa hai tay qua đầu và ngón tay của cánh tay này đan vào ngón tay của cánh tay kia.Vươn người thật mạnh mà không cần nâng gót chân, sau đó bẻ cong cơ thể ra xa phía bên phải. Quay trở lại vị trí cũ và lại uốn cong sang bên trái.

Lặp lại 10 lần mỗi bên. Nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần giữ kéo dài cánh tay của bạn và cơ thể trong suốt thời gian tập.

Treo người trên xà

Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà các bạn nam có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Giữ cho cánh tay của bạn rộng bằng vai rồi  bắt đầu treo người lên xà. Treo người càn lâu càng tốt. Khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau, cố chạm chân xuống mặt đất.

Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài ra, vì vậy bạn có thể tăng chiều cao của mình. Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu

Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng tư thế cuộn người Pilates

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.

Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau sao cho chân chạm sàn nhà. Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây

Tư thế cây cầu

Nằm sấp, hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc vuông 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong - bàn chân phẳng trên sàn.

Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên. Cố gắng nâng càng cao càng tốt, và quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng nên kéo dài từ 5-10 giây.

Bơi lội

Bơi lội https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/boi-loi-co-giup là môn thể thao hàng đầu trong việc cải thiện chiều cao cho nam giới, bởi đây là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân và các động tác trải dài, rướn người về phía trước.

Chính nhờ vào điều này mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực. Các bạn nam có thể bơi tự do, bơi ếch để phát huy tối đa công dụng tăng chiều cao của môn thể thao này.

Trên đây là một số bài tập tăng chiều cao cho nam giới. Các bạn hãy sắp xếp thời gian và lịch trình hợp lý, kết hợp chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/ngu-som/ và bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để đạt được chiều cao tối ưu.

xem thêm bài viết gốc : Bài tập tăng chiều cao cho nam

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất

review bài viết chính : Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Bơi lội có giúp tăng chiều cao?

Hầu như những môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ, tập yoga đều có thể giúp tăng chiều cao. Nhưng bơi lội được các chuyên gia đánh giá cao. Vậy bơi lội có giúp tăng chiều cao như mọi người truyền tai nhau không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Bơi lội có giúp tăng chiều cao?

Có nhiều môn thể dục thể thao giúp tăng chiều cao nhưng bạn cũng có thể dễ dàng nhận thấy rằng, môn bơi lội ưu việt hơn cả và được đánh giá giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Khi một người bơi dưới nước, hầu hết mọi cơ của cơ thể đều được vận động tối đa: từ chân, cánh tay, xương cột sống cho đến ngực,... Tay cùng với chân hoạt động đồng bộ, có xu hướng vươn ra tối đa và hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển hệ xương. Di chuyển trong nước khó khăn gấp nhiều lần so với di chuyển trong không khí như chạy bộ hay nhảy dây, yoga,.... Chính vì những điều này sẽ giúp người tập bộ môn bơi có thể tăng chiều cao hiệu quả.

Hơn nữa, bơi cũng tốt cho hệ thống tim mạch, vì khi bơi trong nước, cơ thể bạn cần hít thở sâu dẫn đến lượng oxy cần nhiều hơn. Từ đó giúp phổi hoạt động tốt hơn.

Quá trình bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của bạn. Vì thế, người thường xuyên bơi lội sẽ sở hữu thân hình cao to, săn chắc và nở nang.

Ngoài ra, hoạt động bơi lội còn làm tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Thời điểm nào nên bắt đầu bơi lội để cao hơn?

Nếu bắt đầu bộ môn bơi lội trước và trong giai đoạn dậy thì sẽ phát huy hết tác dụng tăng chiều cao. Vì đây là giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng nên hãy tận dụng để cao nhất có thể.

Kể cả khi đã bước qua giai đoạn dậy thì, vẫn có thể tiếp tục kết thân với bơi lội để giúp tăng cường sức khỏe dẻo dai, cải thiện vóc dáng cơ thể và phát triển thêm chiều cao.

Những cách bơi lội giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Bơi lội có rất nhiều bài tập và động tác khác nhau. Vậy bài tập bơi nào có thể kích thích tăng chiều cao hiệu quả nhất?  Các chuyên gia khuyên bạn nên luyện tập và kết hợp thực hiện nhiều kiểu bơi lội khác nhau để kéo căng toàn bộ cơ bắp. Cụ thể:

Bài tập bơi ếch:

 

Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng các động tác bơi dưới nước giống như con ếch. Với kiểu bơi này, cơ bắp của bạn sẽ được vận động tối đa. Vì bơi ếch cần sự phối hơp giữa 2 tay và chân: bạn cần phải đạp, đá chân thật nhiều về phía sau để cơ thể có thể trượt theo dòng nước tiến về phía trước. Nhờ đó, sẽ kéo dãn các cơ ở chân. Khi bơi còn kết hợp với 2 tay sải dài về phía trước làm gia tăng chiều dài cột sống và kéo dài một số bộ phận khác của cơ thể giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Bài tập bơi sải:

Bơi sải là tư thế khá đơn giản, không cần dùng nhiều lực ở chân để đạp mạnh vào nước như bơi ếch, mà chủ yếu làm sao để có những động tác nhẹ nhàng thoải mái. Khi bơi, chỉ cần làm cho thân nổi trên mặt nước, dùng bàn chân vẩy vẩy phần mu chân, phần đùi uyển chuyển nhẹ nhàng tốt cho việc mượn sức nước xoa bóp các cơ, hít thở đều đăn khi bơi, hít vào ở ngoài không khí và thở ra trong nước. Bài tập này nhẹ nhàng hơn bơi ếch nhưng cải thiện chiều cao cũng rất hiệu quả.

Bơi tự do:

Bơi tự do được cho là đơn giản nhất trong những cách bơi lội, bạn chỉ cần bơi theo bản năng mà bạn có được không cần thiết phải chú ý nhiều đến phần kĩ thuật. Điều đó giúp cho trạng thái tinh thần của bạn thả lỏng và ổn định hơn, đây còn là tư thế bơi làm căng giãn tối đa các bộ phận cơ thể, tăng sự linh hoạt cho người tập và cải thiện chiều cao tối đa nhất.

Một số lưu ý khi bơi:

Trước khi bơi, hãy đảm bảo rằng bạn đã khởi động kỹ càng để đảm bảo không xẩy ra điều đáng tiếc trong quá trình bơi.

Bạn cũng nên có một bữa ăn nhẹ, giàu chất đạm và carbohydrate hai giờ trước khi tập bơi. Điều này giúp cơ thể bạn đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Tiêu thụ thức ăn trước khi bơi cũng giúp bổ sung thêm năng lượng bị mất.

Tăng chiều cao thông qua bơi không phải là chuyện chốc lát. Nó đòi hỏi thời gian và công sức. Vì vậy, bạn cần phải bơi một cách thường xuyên để đạt hiệu quả tối ưu.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi bơi lội có giúp tăng chiều cao mà bấy lâu nay vẫn thắc mắc. Để có được chiều cao tối ưu, bạn cần phải kết hợp bơi lội với bộ môn khác, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và nhớ ngủ đủ giấc. Vì cơ thể tăng chiều cao lên nhiều nhất khi nó được nghỉ ngơi. Đây là khoảng thời gian cơ thể phục hồi sự cân bằng với đầy đủ các axit amin và khoáng chất khuyến khích hormone tăng trưởng. Ngược lại, nếu không ngủ đủ giấc có thể làm giảm việc sản xuất hormone tăng trưởng.

view xem thêm bài viết gốc : Bơi lội có giúp tăng chiều cao?

Nhảy dây có tăng chiều cao?

Nhảy dây vốn là môn thể thao quen thuộc với tất cả mọi người nhưng có lẽ nhiều người vẫn nghĩ nó là bài tập thông thường và chưa hiểu hết về lợi ích của nó. Ngay từ khi còn bé, trẻ em đã cùng nhau vừa chơi vừa thi xem ai giỏi hơn vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Vậy nhảy dây có tăng chiều cao?

[caption id="attachment_3424" align="aligncenter" width="610"] Nhẩy dây có tăng chiều cao[/caption]

Nhẩy dây có tăng chiều cao không?

Câu trả lời là có, nhảy dây hỗ trợ rất tốt cho việc tăng chiều cao. Vì bài tập này có cường độ vận động cao. Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và kéo căng cơ, vì vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn cao nhanh hơn.

[caption id="attachment_3429" align="aligncenter" width="1000"] Bài tập nhẩy dây tăng chiều cao[/caption]

Hướng dẫn thời gian nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Các chuyên gia thể thao nhận định, việc thực hiện 80 - 100 nhịp nhảy/ phút tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/ h.

Nhảy dây là một bộ môn thể thao phổ biến, khá đơn giản, phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần phải tuân thủ theo đúng hướng dẫn được đưa ra. Bạn không nên ép cơ thể làm việc quá sức, nếu cơ thể bạn không chịu đựng được cường độ vận động cao thì có thể tăng dần sau mỗi lần thực hiện.

Mỗi tuần bạn chỉ nên tập từ 3 đến 5 buổi, mỗi buổi tập kéo dài 30 phút

Tốt nhất nên chia thành 6 hiệp, mỗi hiệp 5 phút. Trong đó, nhảy dây 4 phút và 1 phút để nghỉ.

Bạn nên thực hiện 80 - 100 nhịp nhảy/ phút để đạt được hiệu quả tối đa.

Hướng dẫn kỹ thuật nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao

Bạn chú ý khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu với các bài tập nhảy dây để tránh xảy ra hậu quả không mong muốn trong quá trình nhảy như chuột rút.

Nhẩy dây tăng trưởng chiều cao

Về vị trí cánh tay:

Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới và giữ khuỷu tay gần thân mình, đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút. Chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy và nhảy dây với vòng nhỏ. Vì nếu bạn sử dụng vai để thực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh. Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền.

Về độ cao khi bật nhảy:

Mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây, do đó bạn chỉ nên nhảy cao hơn mặt đất vài xăng ti mét. Vì bạn càng cố gắng dồn sức để nhảy thật cao lên thì việc tiếp đất vất vả hơn, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Khi tiếp đất, chú ý dồn trọng lượng vào giữa đôi chân,tiếp đất nhẹ nhàng để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương.

Về nhịp nhảy:

Chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với bạn, độ dài phổ biến của dây nhảy thể dục thường là 2,5 - 3m. Những người cao dưới 1,8m phù hợp dây dài 2,7m và những người cao hơn 1,8m dùng dây 3m giành.

Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách nhịp nhàng. Đảm bảo giữ đúng hình cung của độ dài sợi dây khi nhảy để đảm bảo đúng kỹ thuật như vậy sẽ hiệu quả cho việc nhẩy dây.

Nhẩy dây làm tăng chiều cao

Một số lưu ý về dây nhảy:  

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chọn 1 sợi dây PVC nặng để nhạy chậm giữ sức. Khi bạn nhảy quen hơn, bạn hãy chuyển sang 1 sợi dây PVC nhẹ hơn, nó sẽ cho phép bạn nhảy nhanh và nâng cao cường độ tập luyện.

Dây nhẩy PVC

Bắt đầu bằng động tác di chuyển với đầu gối hơi cong, giữ sợi dây trên cao với lòng bàn tay của bạn. Mỗi lần nhảy, bạn hãy giữ chuyển động của các cơ chân cân bằng, cơ thể thả lỏng và giữ thân hình thẳng đứng. Bạn có thể tập dần với 5 tư thế như sau:

Nhảy cơ bản

Bạn không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây. Tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, bạn có thể thực hiện động tác này trong 1 phút.

Nhảy theo nhịp điệu

Thực hiện các bước nhảy thay thế chân nhịp nhàng theo chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy động tác cơ bản của chân trái và sau đó đổi sang chân phải. Nhảy đều khoảng 1 phút đối với mỗi chân cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại.

Nhảy thay thế chân

Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu của bạn, hãy di chuyển đôi chân của mình đến những chỗ khác trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà và mặt đất). Mỗi lần dây tiếp đất, bạn đổi bên chân khác nhau. Cứ tiếp tục như vậy trong khoảng 1 phút.

Nhảy nâng cao chân

Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân, đồng thời nâng cao đầu gối vuông góc với sàn nhà (1 góc khoảng 90 độ) trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút tương đương.

Nhảy lâu dài

Bạn có thể thực hiện động tác nhảy cơ bản hoặc nhảy thay thế từng bên chân trong khoảng 5 phút. Nếu thể trạng, sức khỏe của bạn không thể duy trì được lâu, bạn có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 6 lần.

Nhấy dây có tăng chiều cao?

Trên đây chúng ta đã trả lời được câu hỏi liệu nhẩy dây có tăng chiều cao không ? và một số hướng dẫn bài tập nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả, hy vọng sẽ giúp các bạn tập luyện để đạt được chiều cao như mong muốn.

Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ sâu đúng giờ và sử dụng thực phẩm chức năng Nutri. S daily Teen Girls Teen Boys để đạt chiều cao tối ưu nhé!

Nhẩy dây giúp tăng chiều cao

xem thêm nguồn bài viết : Nhảy dây có tăng chiều cao?

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao được dùng khá phổ biến và mang lại hiệu quả cao trong những năm gần đây. Bởi dậy thì là giai đoạn tăng chiều cao nhanh nhất và cũng cần bổ sung năng lượng rất lớn. Nếu chỉ dựa trên chế độ dinh dưỡng, có thể không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là giải pháp ưu việt cho tuổi dậy thì.

Chiều cao phụ thuốc yếu tố nào

Chiều cao phụ thuốc yếu tố: Di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao, giấc ngủ - môi trường sống. Trong đó, di truyền chỉ quyết định một phần chiều cao cơ thể. Do đó, bạn có thể hoàn toàn lạc quan, dù bạn không cao nhưng con cái vẫn có thể phát triển chiều cao tối ưu.

Điều này đã được minh chứng qua thực tế, tại đất nước Nhật Bản và Hà Lan. Người Hà Lan đã cao thêm 20cm so với cha ông mình ở giữa thế kỷ XIX, chiều cao trung bình 1m88 ở nam và 1m70 ở nữ. Còn người Nhật đã không còn danh xưng “Nhật lùn”, sau 40 năm kể từ thập niên 50 của thế kỷ XX. Chiều cao trung bình của người Nhật được nâng lên 10cm, đạt mức 172cm với nam và 157cm với nữ.

Bởi vậy, chiều cao của con cháu Việt cũng có thể được cải thiện!

Tăng chiều cao bằng cách nào?

Dậy thì là giai đoạn “vàng” để cải thiện chiều cao một cách tối ưu. Bởi vậy, cha mẹ hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt của các con. Cụ thể:

Dinh dưỡng

Tăng cường các loại dưỡng chất như: Canxi, Protein và các loại Vitamin, khoáng chất cho cơ thể vì đây là nhóm dưỡng chất thiết yếu giúp xương phát triển. Thực phẩm giàu chất này có thể kể đến như rau xanh, sữa,..... Lưu ý rằng, khi cơ thể trẻ càng phát triển thì nhu cầu dinh dưỡng càng lớn. Nếu thức ăn không đủ cung cấp cho nhu cầ của trẻ thì cha mẹ có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao.

Vận động

Hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập thể dục thể thao cần đến sức rướn như: đu xà, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, tư thế yoga tăng chiều cao,… để tăng khả năng co giãn của hệ xương, sụn, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng thúc đẩy tăng chiều cao. Vì khi ngủ là thời gian lý tưởng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Thực hiện chế độ nghỉ ngơi, thư giãn khoa học: ngủ sâu, đủ giấc 8h/ ngày kết hợp nghỉ 30 phút buổi trưa để mang lại hiệu quả cao nhất.

Sử dụng Thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao đã được sử dụng rộng rãi ở nước ngoài nhưng tại Việt Nam thì chỉ mới phổ biến trong những năm gần đây. Nhưng trước thị trường TPCN Tăng chiều cao phong phú các sản phẩm nội – ngoại như hiện nay, bạn phải cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn.

Muốn biết thực phẩm chức năng nào tăng chiều cao tốt nhất, trước tiên cần phải tìm hiểu xem thành phần nào có trong sản phẩm giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Một trong những dưỡng chất rất cần thiết để phát triển chiều cao đó là canxi. Nhưng sử dụng canxi không hề đơn giản, lại thường gây ra tác dụng phụ. Bạn nên lựa chọn sản phẩm canxi được bào chế dưới dạng nano. Vì Canxi nano có kích thước siêu nhỏ, tan nhanh và khả năng hấp thụ hiệu quả gấp 200 lần so với canxi thường.

Cùng với thành phần canxi nano, những dưỡng chất thiết yếu như: Vitamin D3, vitamin K2, magie, Mangan, DHA, …cũng kích thích tiết HGH (hormone tăng trưởng chiều cao) giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn và lành mạnh nhất cho trẻ từ 10 đến 18 tuổi.

Từ những tiêu chí và thành phần trên, người dùng có thể dễ dàng hơn trong việc lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao. Khi dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao, hãy lựa chọn loại thỏa mãn đồng thời những yếu tố trên. Khi đó, chắc chắn sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa và khỏe mạnh.

Nutri. S daily Teen Girls Teen Boys – Thực phẩm chức năng tăng chiều cao an toàn, hiệu quả

[caption id="attachment_3038" align="aligncenter" width="800"] Nutri.S daily teen girl tăng chiều cao tuổi dậy thì[/caption]

Nutri.S Daily Teen Boys and Teen Girls của công ty TNHH Dược phẩm Glory, đáp ứng tất cả những yêu cầu bổ sung canxi và dưỡng chất giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu giai đoạn tuổi dậy thì. Nutri.S daily Teen Girls Teen Boys gồm 02 dòng sản phẩm chuyên biệt dành cho nam và nữ, phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng đối tượng.

Thành phần và công dụng trong mỗi viên uống gồm:

Canxi nano giúp hấp thu hiệu quả gấp 200 lần canxi thường, đồng thời hạn chế chứng táo bón, sỏi thận,...

Vitamin K2, vitamin D3 giúp phát triển chiều cao tối ưu, xương chắc khỏe - dẻo dai

Dầu hạt lanh kết hợp inositol, cholin, iod, vitamin 12 giúp tăng cường khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo.

Lutein, Zeaxanthin kết hợp vitamin A giúp tăng cường thị lực, bảo vệ và phòng ngừa các bệnh về mắt.

Vitamin A, C, E kết hợp khoáng hất như kẽm, selen, đồng giúp tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn.

Lý do mẹ nên chọn Nutri.S daily Teen Girls Teen Boys:

Được nghiên cứu kĩ lưỡng dựa trên thể trạng của từng giới, phù hợp với từng đối tượng.

Bao gồm những thành phần được chiết xuất hoan toàn từ thiên nhiên, không gây tác dụng phụ hay độc hại.

Nutri.S daily Teen Girls Teen Boys không chỉ hỗ trợ phát triển tối đa chiều cao, xây dựng hệ xương chắc khỏe mà còn tăng cường trí não, giúp học tốt nhớ lâu. Đặc biệt, đối với nam giới, Nutri.S daily Teen Girls Teen Boys còn giúp cơ bắp phát triển, tạo nét nam tính.

[caption id="attachment_3037" align="aligncenter" width="800"] Nutri.S daily teen boys - tăng chiều cao tuổi dậy thì[/caption]

Như vậy, để tăng chiều cao tối đa tuổi dậy thì, cần có sự tác động đồng bộ, kết hợp chế độ sinh hoạt, luyện tập, ăn uống. Đặc biệt, thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Trong đó, Nutri.S daily Teen Girls Teen Boys là một trong những thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất trên thị trường hiện nay.

view xem thêm tại : Thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất

Hormone tăng trưởng chiều cao là gì

Hormone tăng trưởng chiều cao (HGH - Human Growth Hormone) là một loại hoóc môn tăng trưởng tự nhiên của con người. Hormone tăng trưởng dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương vì nó kích thích gan và các mô khác tiết ra IGF-I. IGF-I kích thích sự phát triển của tế bào sụn (chondrocytes), dẫn đến sự phát triển của xương. kích thích sự khác biệt của tế bào chondrocytes.

hormone tăng trưởng là gì ?

HGH có thể được tối ưu hóa mạnh mẽ bằng một số phương pháp kích thích tự nhiên như: giấc ngủ ,chế độ ăn uống và mức độ tập luyện thể thao.

Kích thích hormone tăng chiều cao tự nhiên bằng phương pháp nào?

Ngủ đủ giấc

Nếu duy trì giấc ngủ liên tục trong khoảng 7-9h thì sẽ có khoang 70 - 80% hormone tăng trưởng được sản sinh. Vì vậy, cách tăng hormone tăng trưởng hiệu quả, bạn nên tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon, ngủ sâu và đủ dài. Hơn nữa, bạn nên dành 30 phút cho giấc ngủ trưa.

Giờ làm việc của HGH tốt nhất là từ khoảng 23h cho đến 1h sáng. Vì thế dù có bận đến mấy với bài vở thi cử cũng nên dành thời gian cho khoảng thời gian lý tưởng này.

Để có được một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế, thậm chí không dùng đến chất kích thích như rượu, cà phê và không ăn thực phẩm có đường và tinh bột vào tối khuya. Chú ý tạo không gian ngủ như yếu tố ánh sáng, tiếng ồn, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ.

Nếu bạn thuộc tuýp người thường xuyên khó ngủ, bạn có thể thực hiện các phương pháp xoa bóp, bài tâp nhẹ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ để vào giấc dễ hơn. Ngủ trong ánh sáng mờ, trong bóng tối sẽ tốt hơn trong khu vực nhiều sáng vì chúng giúp tiết ra nhiều metalonin hơn mà lượng metalonin lại liên quan tới lượng hormone tăng trưởng.

Luyện tập thể dục thể thao giúp kích thích hormone tăng trưởng chiều cao

Thực tế việc luyện tập thể dục thể thao có vai trò quan trọng. Tập thể thao là phương pháp kích thích việc tiết hoóc môn tăng trưởng tự nhiên của cơ thể lớn nhất, đặc biệt đối với những bạn đang trong giai đoạn dậy thì. Vì các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng, chế độ luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể tràn đầy sinh lực, tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng hormone tăng trưởng và trọng khối xương…

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi vận động 1 giờ trở lên, hormone tăng trưởng sẽ tăng lên gấp 300 lần so với bình thường. Cùng với đó, việc vận động trong các môn thể thao khiến đĩa đệm giữa các đĩa xương được giãn nở. Nhờ đó, tập thể thao có thể cũng giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Hãy lưu ý rằng, trong thời gian luyện tập thể dục thể thao bạn nhớ uống thật nhiều nước. Vì khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ có nguy cơ bị mất nước và nó có thể gây ra phản ứng với hoóc môn tăng trưởng.

Các môn thể thao giúp kích thích sản sinh hormone tăng chiều cao tối ưu:

Bơi lội: Đây là môn thể thao rất hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao nhờ khả năng tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.

Đạp xe: Khi đạp xe đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Bài tập cong người: Uốn cong cột sống theo hướng song song với cằm. Cố cong người hết mức bạn có thể. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài từ 5-30 giây.

Dinh dưỡng kích thích hormone tăng trưởng chiều cao

Cần bổ sung tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể đang cần để giúp phát triển chiều cao đầy đủ, đặc biệt là với bữa ăn sáng. Ăn thật nhiều các loại rau xanh, canxi và thực phẩm giàu vitamin D, protein và kẽm.

Để hoóc môn tăng trưởng phát triển tối ưu, bạn nên tránh xa các thức ăn có hàm lượng carbohydrate (hợp chất hữu cơ gồm carbon và hydro) cao. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao sẽ khiến sự gia tăng đường huyết mà có xu hướng ngừng tiết hoóc môn tăng trưởng của cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn vặt hoặc uống nước soda giữa các bữa ăn. Nên sử dụng với số lượng carbohydrate vừa phải trong các bữa ăn chính của bạn, không sử dụng lượng carbohydrate cho các bữa phụ vì nó có thể khiến chất béo được dự trữ. Mà những thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng đã được tìm thấy để giảm tiết hoóc môn tăng trưởng của cơ thể.

Hormone tăng trưởng chiều cao sản sinh nhiều nhất trong thời kỳ thơ ấu và giai đoạn khi bắt đầu dậy thì đến độ tuổi 30. Từ sau tuổi 30 trở đi sự sản xuất hoóc môn này bắt đầu giảm đi một cách rõ rệt. Vì thế, bạn hãy tận dụng quãng thời gian “vàng” này để kích thích sản sinh HGH giúp phát triển chiều cao tối ưu.

view link bài viết gốc : Hormone tăng trưởng chiều cao là gì

Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn

Tuổi dậy thì, tuổi mộng mơ, tràn đầy sức sống, các bạn trong độ tuổi này đều có chung sự quan tâm về vóc dáng, chiều cao, cân nặng, và hay so sánh bản thân mình với các bạn cùng trang lứa. Có rât nhiều câu hỏi về sinh lý, hay chỉ đơn giản như: Có cách tính chiều cao cân nặng thế nào chuẩn nhỉ?

Với mơ ước có được một thân hình cân đối , chiều cao lý tưởng như diễn viên Hàn Quốc... Đặc biệt các bạn nữ rất hay quan tâm tới chiều cao cân nặng của bản thân để được đẹp hơn, duyên dáng hơn...  Và để hiểu hơn về các số đo của cơ thể như thế nào là chuẩn, để có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn đạt được điều mình mong muốn

Sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách tính chiều cao cân nặng chuẩn là như thế nào nhé!

Có rất nhiều phương pháp khác nhau để đánh giá bạn đang thừa cân và béo phì như: đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng mỡ trong cơ thể, hay dùng các chất phóng xạ hoặc cân đặc biệt để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể...

Nhưng phương pháp thông dụng nhất được áp dụng phổ biến nhất theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo nên dùng để đánh giá béo phì đó là dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI.

[caption id="attachment_3385" align="aligncenter" width="400"] Cách tính cân nặng và chiều cao chẩn[/caption]

Tỉ lệ vàng giữa cân nặng và chiều cao : Cách dễ nhất để xác định bạn đang gầy hay thừa cân dựa trên sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng của bạn. Không phải càng nhẹ cân càng là tốt, mà khối lượng của cơ thể bạn nên tương sứng với chiều cao để có một vóc dáng đẹp nhé!

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn theo chỉ số Quốc Tê BMI

BMI ( Viết tắt của từ : Body Mass Index) là  một công thức tính chỉ số cơ thể đã được các chuyên gia hàng đầu và bác sĩ về dinh dưỡng, sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người đang mức: béo, thừa cân, bình thường, gầy hoặc quá gầy. Bạn có thể xem hình minh họa sau:

[caption id="attachment_3387" align="aligncenter" width="1280"] Cach tinh chieu cao can nang chuan theo bmi[/caption]

Cách tính chiều cao cân nặng theo chỉ số BMI sẽ cho biết tình trạng cơ thể bạn

BMI = Cân nặng : (chiều cao x chiều cao).

Trong đó:

• Cân nặng tính bằng Kg
• Chiều cao tính bằng mét 

Ví dụ: Bạn cao 1m74, nặng 65kg thì chỉ số BMI của bạn là: 65 : (1,74 x 1,74) = 21,470

Sau khi có kết quả, bạn chỉ việc so sánh kết quả BMI của bạn với bảng chỉ số BMI chuẩn dưới đây để biết tình trạng cơ thể mình:

Bảng chỉ số chiều cao cân nặng BMI chuẩn

2. Bảng tỉ lệ cơ thể chuẩn của phụ nữ

[caption id="attachment_3384" align="aligncenter" width="600"] Cách tính cân nặng và chiều cao chuẩn nữ[/caption]

3. Bảng tỉ lệ cơ thể chuẩn của nam giới

[caption id="attachment_3388" align="aligncenter" width="600"] Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn nam[/caption]

4. Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho phái nữ

Từ ngày xưa đến hiện tại bây giờ, con gái luôn có quan niệm là thân hình đồng hồ cát, phải đạt chuẩn 90 - 60 - 90 mới là dáng đẹp. Không những quan niệm đã lỗi thời, bởi số đo 3 vòng phải phù hợp với chiều cao mới tạo nên thân hình cân đối và cuốn hút mà còn thời đại ngày nay để đạt được chuẩn 90 - 60 - 90 là vô cùng hiếm. Chính vì vậy, hãy cùng chúng tôi xem cách tính số đo 3 vòng chuẩn theo từng dáng người cho các bạn nữ tuổi teen nhé.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nữ

Số đo vòng 1 ngực chuẩn là thế nào:

Chiều cao: 2 + 2cm (Chiều cao tính theo cm)

Ví dụ: Bạn cao 1m66 thì số đo vòng ngực chuẩn nhất là: 166 : 2 + 2 = 85cm.

Số đo vòng eo chuẩn ra sao:

Chiều cao : 2 – 22cm (chiều cao tính theo cm)

Ví dụ: Bạn cao 1m66 thì số đo vòng eo chuẩn nhất là: 160 : 2 – 22 = 63cm.

Số đo vòng mông chuẩn và hot :Vòng mông nên lớn hơn vòng ngực 4 cm hoặc lớn hơn eo của bạn 24 cm.

Bạn cũng có thể tính theo công thức:

Chiều cao: 2 + 6cm (Chiều cao tính theo cm).

Ví dụ: Bạn cao 1m66 thì số đo vòng mông chuẩn nhất là: 160 : 2 + 6 = 89 cm.

Với những cách tính chiều cao cân nặng kể trên bạn có thể xác định được  tình trạng cơ thể mình đang ở mức độ nào cả về sức khỏe và vóc dáng rồi đấy. Thường xuyên theo dõi cân nặng và chiều cao sẽ giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe của mình, bởi vì thừa cân quá hoặc quá gầy đều không tốt cho sức khỏe của bạn.

Cảnh báo về béo phì tại Việt Nam

[caption id="attachment_3390" align="aligncenter" width="510"] Béo phì[/caption]

Tình trạng thừa cân đang có xu hướng ngày càng gia tăng, không chỉ trên thế giới mà còn ở nước ta cũng diễn ra hết sức nghiêm trọng, và đặc biệt ở các thành phố lớn.

Nguyên nhân là do cuộc sống hiện đại, đồ ăn nhanh, nước uống có ga, và ngày nay các bạn ít có thời gian vận động tập luyên thể dục thể thao...

Sự dư thừa cân nặng dẫn đến chứng béo phì sẽ kéo theo các bệnh mạn tính rất nguy hiểm như đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, một số bệnh ung thư…

Vì vậy, mỗi người cần phải có những hiểu biết về béo phì để có một lối sống lành mạnh, và phải có một thói quen ăn uống hợp lý nhằm bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình của các bạn nhé!

Chúc các đạt đạt được một thân hình như mong muốn và hãy ủng hộ các bài viết của chúng tôi tại: https://nutrisdaily.vn

tham khảo bài viết gốc : Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn