Nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu

Như đã chia sẻ ở bài viết Tại sao mẹ bầu cần bổ sung Mg, sự thiếu hụt Mg sẽ khiến mẹ dễ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm trong thai kỳ. Chính vì thế, mẹ hãy chăm chỉ bổ sung đầy đủ Mg qua nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu dưới đây nhé!

Magie - Nguồn khoáng chất quan trọng

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, tồn tại với số lượng nhỏ, khoảng 30g với cơ thể nặng 60kg nhưng chúng lại điều hòa các quá trình chuyển hóa năng lượng, các chức năng khác nhau. Chính vì thế, magie được gọi là kim loại của sự sống. Đó cũng là lý do vì sao mẹ cần nạp vào cơ thể lượng canxi tương đối lớn mỗi ngày.

Tuy nhiên, thực tế Mg rất dễ bị thất thoát, có đến  99% lượng Mg “bay hơi” sau khi trải qua quá trình tinh chế của công nghệ thực phẩm. Vì vậy, mẹ bầu cần hết sức lưu ý cách ăn uống để bảo đảm lượng Mg được đưa vào cơ thể.

Nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu

Dưới đây là những nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu, mẹ có thể tham khảo để có lượng Mg cần thiết, tránh bị thiếu hụt gây hậu quả nghiêm trọng.

Rau xanh đậm là nguồn bổ sung Magie cho mẹ bầu tốt nhất

Những loại rau có mà xanh đậm như cải xoăn, cải lá xanh và rau bina được xem là nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu tốt nhất. Trong ½  cốc rau bina có khoảng 160mg Mg. Các loại rau khác cũng có mức Mg cao như: khoai tây, rau củ cải đường, củ cải, bí đỏ, bông cải xanh, bắp cải, cần tây, dưa chuột, atisô,…

Nguồn bổ sung Magie cho mẹ bầu từ bột cacao và socola đen

Trong 100g bột cacao có chứa tới 499mg Mg và 100g bột socola đen cung cấp 327mg Mg. Không những thế, socola đen còn rất tốt trong việc chống oxy hóa, giảm thiểu chứng cao huyết áp, gia tăng lưu lượng máu và tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai.

Bổ sung Mg cho mẹ bầu từ các loại trái cây

Nước ép trái cây thường có hàm lượng Magie cao hơn so với trái cây tươi, ví dụ như nước ép nho, bưởi, dâu tây,… Một số loại trái cây là nguồn cung cấp Magie dồi dào như: bơ, chuối và mơ khô, quả mận, mận khô, xoài, dưa hấu ngọt và bưởi.

Hạt hướng dương

Có thể mẹ chưa biết, hạt hướng dương không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin E hàng đầu mà còn chứa lượng Mg rất cao. Cụ thể, cứ trong 100g hạt hướng dương cung cấp 325mg Mg, chiếm 81% lượng Mg cần mỗi ngày.

Hạt hạnh nhân và hạt điều

Đây là hai loại hạt cung cấp Magie vô cùng dồi dào mặc dù không phổ biến rộng rãi trong bữa ăn của người Việt. Hạnh nhân cung cấp 286mg Mg trong mỗi 100g và hạt điều cung cấp 273mg Mg trong mỗi 100g. Tuy nhiên, loại hạt này rất dễ kiếm, mẹ bầu có thể mua để ăn vặt trong ngày.

Hạt lanh, hạt mè, và bơ mè (Tahini)

Đây là những nguồn cung cấp Magie rất phong phú cho mẹ bầu. Trong mỗi 100gr hạt lanh cung cấp 392mg Mg, trong 100gr hạt mè có chứa 351gr Magie và 100gr bơ mè cung cấp 362mg Mg.

Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu

Cứ 100g hạt bí đao hoặc bí ngô có lượng Mg khoảng 535mg, còn 100g hạt dưa hấu chứa 515mg Mg. Vì vậy, mẹ bầu đừng quên bổ sung các loại thực phẩm vừa ngon vừa hữu ích, bổ sung Mg dồi dào cho mẹ này nhé.

Cá – Nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu tuyệt vời

Cá là loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D và Omega-3, trong đó các loại cá thu, cá bơn, cá hồi, cá ngừ sẽ giúp mẹ bổ sung Mg tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, khi ăn cá mẹ cần lựa chọn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp để không gây hại cho thai nhi mẹ nhé.

Gạo, lúa mì, và yến mạch

Gạo, lúa mì, yến mạch chính là những nguồn bổ sung Mg tuyệt vời cho mẹ bầu. Cứ 100gr gạo thô chứa 781mg Mg, 100gr lúa mì chứa 611mg Mg và 100gr yến mạch chứa 235mg Mg.

Nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu từ Thực phẩm chức năng

Như đã đề cập ở bài viết, Mg rất dễ bị “bốc hơi” trong quá trình chế biến. Vì vậy, để hấp thu tối đa lượng Mg, mẹ cần đặc biệt lưu ý khi chế biến. Gợi ý cho mẹ nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu từ TPCN rất hữu ích.

Một trong những dòng sản phẩm hàng đầu hiện nay cho mẹ bầu đó là Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory.

Trong mỗi viên Nutri.S daily Pregnant Woman có chứa 100mg Mg, được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, nguồn nguyên liệu nhập khẩu châu Âu và được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến được chuyển giao từ châu Âu.

Không những vậy, Nutri.S daily Pregnant Woman còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đáp ứng đầy đủ, khoa học nhu cầu tăng lên của người mẹ và cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Đây là sản phẩm chuyên biệt dành cho phụ nữ đang cố gắng mang thai, trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Được nghiên cứu kỹ lưỡng dựa trên thể trạng của người Việt Nam. Vì đó, mẹ hoàn toàn an tâm khi sử dụng, chất lượng châu Âu nhưng giá Việt Nam.

Trên đây là những nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu. Mẹ có thể bổ sung từ thực phẩm hằng ngày cũng có thể bổ sung từ nguồn Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory Pharma. Chúc mẹ và bé mạnh khỏe!

view xem thêm nguồn bài viết : Nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu

Nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu

Ngay sau khi biết “tin tốt lành” về sự xuất hiện của bé yêu, bạn sẽ nhận được lời khuyên về chế độ ăn uống giàu canxi, điều này có thể khiến bạn cảm thấy bối rối. Bạn muốn biết nguồn thực phẩm giàu canxi? Nếu có thì bạn nên đọc bài viết về nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu dưới đây!

Bạn có thể bổ sung canxi qua thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc thuốc bổ sung canxi cho bà bầu.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ nguồn thực phẩm

Nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu từ thực phẩm hằng ngày được xem là an toàn. Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu gồm:

Sữa

Sữa là một nguồn bổ sung canxi phù hợp cho mọi lứa tuổi và mẹ bầu cũng vậy. Một ly sữa vào buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn.

Không chỉ sữa mà các sản phẩm từ sữa khác như: sữa chua, phô mai,… cũng là những nguồn giàu canxi. Vì vậy, nếu bạn không bị dị ứng với các sản phẩm sữa, hãy tiêu thụ lượng sữa và các sản phẩm từ sữa trong suốt chín tháng 10 ngày đặc biệt của bạn.

Trái cây

Khi chúng ta nói về thực phẩm giàu canxi trong thai kỳ, thì cam là lựa chọn tốt nhất, nếu bạn không phải là fan của các sản phẩm từ sữa.

Ngoài ra, cam cũng có nhiều chất chống oxy hoá như vitamin C có thể tăng khả năng miễn dịch của bạn để có một thai kỳ khỏe mạnh. Loại trái cây này cũng có thể giúp kích thích vị giác của bạn trong suốt thời kỳ ốm nghén nữa!

Trái me cũng rất giàu canxi, vitamin B1, vitamin B3, magie, chất xơ, kali, sắt, phốt pho. Mỗi 100g me có thể chứa khoảng 74mg canxi.

Ngoài cam, me những trái cây khách như: quýt, chuối, kiwi, dâu ta, sung cũng giúp bà bầu được cung cấp đầy đủ canxi, các vitamin, khoáng chất như: vitamin A - C, axid folic, kali, magie cần thiết cho mẹ bầu và em bé.

Quả óc chó

Món ăn vặt này tốt cho bà bầu bởi chúng chứa nhiều lượng canxi. Ngoài ra, chúng chứa nhiều vitamin và dưỡng chất như: vitamin A, E, Omega 3 tốt cho cả mẹ và con.

Yến mạch

Cháo yến mạch rất tốt cho mẹ bầu vì nó có chứa canxi, riboflavin, carbohydrate, axid folic, kali,… Đó là thức ăn sáng lành mạnh cho tất cả mẹ bầu, cung cấp đủ năng lượng mà không lo hại sức khỏe.

Đậu nành

Xưa nay đậu nành có thể coi là loại quả rất giàu canxi, 110g đậu nành chứa tới 400 mg canxi và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Ngoài uống sữa đậu nành, bà bầu có thể dùng thêm các chế phẩm khác từ đậu để bổ sung canxi.

Ăn nhiều rau lá xanh

Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, mùng tơi, rau dền,… có chứa lượng canxi  tương đối cao. Mẹ bầu còn được cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A – C - K, axid folic, kali, sắt, photpho.,..

Tuy nhiên, canxi trong rau xanh không dễ dàng hấp thu như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất oxalat.

Động vật có vỏ cứng

Tôm cua đồng, tôm cua biển cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.

Nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu từ viên uống bổ sung canxi

Bên cạnh việc hấp thu canxi từ thực phẩm qua ăn uống hàng ngày, mẹ bầu được khuyên nên dùng thêm viên uống bổ sung canxi. Một trong những dòng sản phẩm hàng đầu hiện nay cho mẹ bầu đó là Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory.

Nutri.S daily Pregnant Woman sử dụng canxi nano là dạng canxi siêu phân tử, được bào chế theo công nghệ nano giúp tăng khả năng hấp thu canxi lên 200 lần so với dạng canxi thông thường.

Đặc biệt, Nutri.S daily Pregnant Woman còn chứa hơn 20 thành phần vitamin và khoáng chất được nghiên cứu dựa trên bảng nhu cầu vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai do Bộ y tế công bố. Nutri.S daily Pregnant Woman đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Như vậy, nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu không chỉ đến từ thực phẩm hằng ngày mà mẹ nên sử dụng viên uống bổ sung để đảm bảo tốt nhất lượng canxi cho 2 mẹ con.

Mẹ hãy chuẩn bị nền tảng tốt nhất cho con yêu ngay từ những năm tháng đầu đời, để bé sinh ra khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí tuệ mẹ nhé!

 

view xem thêm tại website chính : Nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu

Canxi cần thiết như thế nào với phụ nữ mang thai?

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh mà còn nuôi dưỡng thai nhi phát triển. Nếu bạn không có đủ vitamin và khoáng chất, có thể gây ra tác động bất lợi đối với sự phát triển của bé. Canxi là một dưỡng chất thiết yếu trong đó, và điều quan trọng là canxi cần thiết như thế nào với phụ nữ mang thai?

Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai

Với phụ nữ có thai, canxi không những cần cho mẹ mà còn rất cần cho thai. Nguồn cung cấp canxi cho con là do sự thẩm thấu canxi từ máu mẹ qua rau thai vào máu con. Phần lớn lượng canxi này cùng với phospho cấu tạo nên bộ xương thai nhi.

Trong thời kỳ mang thai, canxi giúp xây dựng xương, răng, dây thần kinh và cơ bắp của em bé. Canxi cũng là thành phần không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Nếu bạn không có đủ canxi trong thời kỳ mang thai, thai nhi có thể bị còi xương hoặc cần phải lấy canxi từ xương để đáp ứng nhu cầu của bé. Vì vậy, về sau này, bạn có nguy cơ loãng xương cao.

Nhu cầu canxi đối với phụ nữ mang thai

Trung bình tiêu chuẩn canxi cần hấp thu mỗi ngày đối với người trưởng thành là 800mg nhưng qua điều tra thì mức hấp thu đó hầu như không được đủ.

Chẳng hạn như ở Mỹ: phụ nữ da trắng 640mg, phụ nữ da đen 452mg; ở Trung Quốc: phụ nữ nông thôn 378mg, phụ nữ thành thị 452mg, còn phụ nữ ở thành phố lớn 600mg.

Ở phụ nữ có thai, nhu cầu canxi tăng lên, thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển: trong 2 - 3 tháng đầu nhu cầu là 800mg, nhưng 3 tháng giữa là 1000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1500mg.

Phụ nữ mang thai nếu thiếu canxi có thể thấy mệt mỏi, tê chân, đau nhức cơ, đau lưng, đau khớp, chuột rút, răng lung lay,… Nặng hơn nữa thì lên cơn co: các cơ mặt và chi trên với bàn tay co rúm, các ngón tay chụm lại giống như bàn tay người đỡ đẻ giật. Những triệu chứng này do canxi hạ quá mức.

Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp,...

Bổ sung canxi cho phụ nữ có thai

Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung canxi từ thực phẩm ăn uống hằng ngày được cho là an toàn. Một số thức ăn  chứa nhiều canxi như: cua đồng 5.040mg% tức là có 5.040mg canxi trong 100g cua, sữa bột 939mg%, sữa bò và dê tươi 147mg%, tôm đồng 1.120mg%,...

Trong các loại thức ăn thực vật thì: cà rốt 323mg%, vừng 1.200mg%, sữa bột đậu nành 224mg%, rau cần 325mg%,...

Tuy nhiên, có một thực tế là không phải cứ ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được bấy nhiêu. Tùy theo loại thức ăn, cơ thể mỗi người, tùy thành phần của phospho và vitamin D mà sự hấp thu canxi nhiều hay ít.

Ở phụ nữ trưởng thành, sự hấp thu và chuyển hóa canxi còn phụ thuộc hormone estrogen. Thế nên ở phụ nữ mang thai và mãn kinh, do lượng estrogen thiếu hụt sẽ làm tăng tình trạng loãng xương.

Vì vậy, việc ăn uống đầy đủ với thức ăn đa dạng chứa nhiều canxi chưa chắc đã cung cấp đủ lượng canxi cho phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung canxi qua đường uống.  Có thể cung cấp canxi cho cơ thể bằng các loại viên uống có chứa canxi.

Viên uống Nutri.S daily Pregnant Woman

Viên uống có chứa canxi an toàn cho mẹ bầu được hàng ngàn mẹ bầu tin dùng như Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory. Mỗi viên uống có chứa tới 21 vitamin và khoáng chất. Trong đó, canxi nano chiếm 125mg. Canxi nano là dạng canxi được bào chế dưới dạng siêu phân tử, giúp hấp thu hiệu quả gấp 200 lần canxi thường.

Điều đặc biệt, Nutri.S daily Pregnant Woman còn là sản phẩm chuyên biệt cho phụ nữ trước – trong và sau khi mang thai. Vì vậy, mẹ hoàn toàn an tâm sử dụng trong suốt quá trình nhé!

 

bài viết gốc : Canxi cần thiết như thế nào với phụ nữ mang thai?

Bà bầu uống vitamin tổng hợp vào lúc nào là tốt nhất?

Mang thai là giai đoạn người mẹ cần bổ sung nguồn dinh dưỡng nhiều nhất để thai nhi được phát triển toàn diện. Vậy bà bầu uống vitamin tổng hợp vào lúc nào là tốt nhất để phát huy tác dụng tối ưu?

Vitamin tổng hợp là gì?

Vitamin tổng hợp hay còn gọi là thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng, viên đa vi chất,… giúp bổ sung dưỡng chất thiếu hụt cho cơ thể. Hiện nay, nhắc đến vitamin tổng hợp nhiều mẹ bầu vẫn còn định kiến. Một phần do thời gian dài thực phẩm chức năng là sản phẩm gắn liền với tên tuổi của các tổ chức đa cấp, nói quá tác dụng.

Tuy nhiên, vitamin tổng hợp nếu dùng đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu và thai nhi. Vì giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường cần rất nhiều chất để nuôi thai nhi. Khi cơ thể mẹ không khỏe, thể trạng yếu thì việc bổ sung vitamin tổng hợp kịp thời là việc làm vô cùng quan trọng.

Tại sao bà bầu cần uống vitamin tổng hợp?

Vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên là tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu. Vậy nhưng, cơ thể có thể không hấp thụ trọn vẹn hết vitamin thông qua việc chế biến và sử dụng.

Chính vì vậy, việc sử dụng thêm vitamin thổng hợp giúp đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Ngay khi biết tin mang thai và lần khám thai đầu tiên, mẹ đã các bác sĩ được khuyên dùng các loại vitamin tổng hợp. Hợp lý nhất, mẹ nên bổ sung vitamin tổng hợp từ trước khi mang thai, như vậy sẽ đảm bảo cung cấp lượng acid folic cần thiết cho cơ thể.

Hạn chế dị tật ống thần kinh thai nhi và đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Thông thường các đối tượng được khuyên sử dụng vitamin tổng hợp gồm:

• Thai phụ bị mắc chứng kém hấp thu lactose hoặc dị ứng loại thực phẩm nào đó
• Bà bầu theo chế độ ăn chay
• Mẹ bầu có bệnh lý về máu
• Mẹ bầu từng sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá,…
• Mẹ bầu có bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, viêm đại tràng, bệnh lý tiêu hóa,…
• Mẹ mang thai đôi

Mẹ bầu nên duy trì việc uống vitamin tổng hợp trong suốt thai kỳ đến khi cho con bú. Vì đây là những giai đoạn quan trọng cần bổ sung nhiều dinh dưỡng mà chế độ ăn hàng ngày có thể không đáp ứng toàn bộ.

Đặc biệt, nếu mẹ nào bắt buộc phải kiêng khem quá mức sau sinh, việc bổ sung các viên vitamin là một lựa chọn thông minh để phòng tránh thiếu chất.

Bà bầu uống vitamin tổng hợp vào lúc nào là tốt nhất?

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để mẹ bổ sung vitamin tổng hợp vì lúc này, hàm lượng các chất béo trong bữa ăn của mẹ bầu sẽ giúp các vitamin, khoáng chất tan trong chất béo được hấp thụ tối đa. Đồng thời, uống vitamin tổng hợp vào buổi sáng cũng giúp mẹ thêm năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới.

Những lọai vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ của mẹ:

• Acid folic: Acid folic rất cần đối với sự phát triển và phân chia tế bào và cần cho sự hình thành của tế bào máu. Phụ nữ chuẩn bị mang thai, trong giai đoạn mang thai và sau sinh đều có nhu cầu axit folic tăng gấp 4 lần, để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ. Đồng thời, tránh dị tật ống thần kinh thai nhi.
• Sắt: Sắt là thành phần cấu tạo không thể thiếu của máu, chất sắt để tạo ra hemoglobin, một phần của các tế bào máu đỏ giúp mang ôxy đến nuôi dưỡng thai nhi. Khi phụ nữ mang thai, dự trữ sắt có sẵn trong cơ thể có thể không đáp ứng nhu cầu tạo hồng cầu do sự tăng thể tích máu ngày càng nhiều để nuôi thai dẫn đến thiếu máu.
• Vitamin D: Đây là chất rất cần thiết cho sự hấp thu canxi và phosphor, vì vậy mẹ cần được cung cấp đủ viamin D để em bé không bị thiếu hụt dưỡng chất này.
• Canxi: Canxi có rất vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của trẻ sơ sinh. Còn đối với mẹ bầu, thiếu canxi có thể bị đau mỏi xương khớp, chuột rút, thậm chí gây co giật do hạ canxi máu.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần cung cấp các loại vitamin nhóm B như B1-2-3-5-6-12, vitamin C – E – H, iron, magie, cholin,…

Viên uống bổ sung vitamin tổng hợp tối ưu cho bà bầu

Gợi ý cho những mẹ bầu thông thái, dòng sản phẩm Nutri.S daily - Pregnant Woman - sản phẩm chuyên biệt dành riêng cho phụ nữ sắp mang thai, đang  mang thai và cho con bú.

Sản phẩm do công ty TNHH Glory sản xuất, được nghiên xứu dựa trên thể trạng của cơ thể người Việt. Với nguồn nguyên liệu 100% nhập khẩu châu Âu, sản xuất dựa trên công nghệ chuyển giao hoàn toàn từ châu Âu.

Trong mỗi viên Nutri.S daily - Pregnant Woman có chứa tới 21 loại vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khoa học. Đặc biệt,  Nutri.S daily - Pregnant Woman chứa đến 800 mcg Acid folic có tác dụng phòng chống dị tật ống thần kinh thai nhi một cách tối ưu.

Chỉ với 01 viên Nutri.S daily - Pregnant Woman mỗi ngày, mẹ bầu sẽ được đáp ứng đầy đủ, khoa học nhu cầu dinh dưỡng giai đoạn tiền mang thai, mang thai và cho con bú. Đồng thời, giúp thai nhi và trẻ khi sinh ra được phát triển toàn diện.

Bài viết đã giúp mẹ hiểu rõ thắc mắc, bà bầu uống vitamin tổng hợp lúc nào tốt nhất và loại viên uống uy tín cho mẹ. Hãy bổ sung dưỡng chất đầy đủ vì bé yêu và vì chính sức khỏe của người mẹ, các mẹ thông thái nhé!

bài viết gốc : Bà bầu uống vitamin tổng hợp vào lúc nào là tốt nhất?

Bổ sung Acid folic như thế nào?

Acid folic là dưỡng chất có vai trò cực kỳ quan trọng, không thể thiếu cho cả mẹ và bé, nhất là 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Vậy cần phải bổ sung acid folic như thế nào?

Bổ sung acid folic như thế nào từ thực phẩm

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần chú ý chế độ ăn uống vì nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Các nguồn thực phẩm chính cung cấp axit folic cho mẹ bầu bao gồm: các loại rau xanh như rau bina, trái cây như quả cam quýt, các loại đậu, bánh mì, ngũ cốc, cơm,…

Quả bơ:

Trước khi có kế hoạch mang thai, mẹ bầu nên bổ sung quả bơ, mỗi quả bơ chứa đến  90mcg folate. Không những thế, quả bơ rất nhiều axit béo omega-3giống như cá hồi và quả óc chó, rất tốt cho mẹ và bé.

Sữa:

Sữa không chỉ chứa acid folic mà còn chứa nhiều canxi, protein, magie, kẽm, vitamin nhóm B,… Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu sử dụng sữa chua cũng rất tốt, đặc biệt là sữa chua probiotic. Dùng probiotic bổ sung trong thời kỳ mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, đái tháo đường thai nghén, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

Măng tây:

Măng tây là thức ăn có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg folate. Các mẹ bầu chú ý bổ sung acid folic từ thực phẩm măng tây, vừa lành tính vừa tốt cho sức khỏe.

Cam:

Cam là loại hoa quả có giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa rất nhiều folate. Ngoài ra, chất xơ phong phú của cam còn có thể làm giảm táo bón trong thời kỳ mang thai hiệu quả.

Đậu:

Các loại đậu cũng có chứa lượng folate cao, trong đó hàm lượng ở đậu tương là cao nhất. Đậu tương có rất nhiều chế phẩm như: sữa đậu nành, đậu phụ,…

Bổ sung acid folic như thế nào từ viên uống

Mặc dù nhiều loại thực phẩm có chứa folate, dạng tồn tại tự nhiên của acid folic, tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại khó hấp thu được folic dạng tự nhiên (folate). Do vậy, trong thời kỳ mang thai cần ưu tiên bổ sung dạng viên uống chứa acid folic.

Theo nghiên cứu Creziel đã công bố trên toàn thế giới, cung cấp 800mcg acid folic mỗi ngày cho phụ nữ mang thai, giúp giảm 92% nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi

Gợi ý cho những mẹ bầu thông thái

Thực phẩm chức năng (TPCN) Nutri.S daily - Pregnant Woman - sản phẩm chuyên biệt dành riêng cho phụ nữ sắp mang thai, đang  mang thai và cho con bú. Dòng TPCN này được sản xuất bởi công ty TNHH Glory, nguồn nguyên liệu 100% nhập khẩu châu Âu, sản xuất dựa trên công nghệ chuyển giao hoàn toàn từ châu Âu.

Sản phẩm dành cho bà bầu này nghiên cứu dựa trên thể trạng người Việt Nam, đáp ứng đầy đủ, khoa học nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của phụ nữ tiền mang thai, phụ nữ mang thai và cho con bú, giúp thai nhi và trẻ phát triển toàn diện.

Trong TPCN Nutri.S daily - Pregnant Woman có chứa tới 21 loại vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khoa học. Đặc biệt,  Nutri.S daily - Pregnant Woman chứa đến 800 mcg Acid folic có tác dụng phòng chống dị tật ống thần kinh thai nhi một cách tối ưu.

Người Việt ưu tiên dùng hàng Việt, vừa phù hợp thể trạng vừa tiết kiệm chi phí các mẹ bầu nhé! Vì không phải lúc nào sản phẩm nước ngoài tốt cũng phù hợp thể trạng người Việt Nam, nó có thể chỉ tốt với thể trạng tại nơi mà sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất.

Những lưu ý khi bổ sung axit folic cho bà bầu cần biết:

• Axit folic khó tan trong nước và sẽ được hấp thu tốt nhất nếu được bào chế trong viên nang mềm với hệ tá dược đặc biệt. Do vậy, đối với các dạng bào chế khác như viên nang cứng, viên nén thì cần chọn chế phẩm chứa tới 800mcg do khả năng hấp thu kém hơn.
• Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt, do đó có thể uống axid folic chung với nước cam hoặc nước trái cây.
• Uống axit folic có thể gây táo bón, vì vậy cần uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ mỗi ngày.
• Tránh uống acid folic với nước trà, cà phê, rượu vì chũng sẽ làm giảm khả năng hấp thu.
• Axit folic rất dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao. Nên khi chế biến, mẹ không nên ngâm, rửa hay nấu quá lâu để tránh thất thoát thành phần acid folic có trong thực phẩm.
• Không lạm dụng quá liều acid folic vì liều quá cao sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim trên bệnh nhân tim mạch, tăng nguy cơ ung thư phổi nếu sử dụng lâu dài.

Bài viết trên đây hy vọng đã giúp các mẹ biết cách bổ sung acid folic như thế nào cho cơ thể để tốt cho cả hai mẹ con. Chỉ bổ sung từ thực phẩm là không đủ các mẹ nhé mà cần bổ sung  dưới dạng viên uống như TPCN Nutri.S daily - Pregnant Woman của công ty TNHH Glory.

 

bài viết chính : Bổ sung Acid folic như thế nào?

5 dưỡng chất quan trọng nên bổ sung trước khi mang thai

Nếu mẹ và ba đã có kế hoạch cho quá trình mang thai thì hãy chuẩn bị chế độ dinh dưỡng để chuẩn bị cho hành trình cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Dưới đây là 5 dưỡng chất quan trọng nên bổ sung trước khi mang thai, ba mẹ lưu ý nhé!

1./Acid folic là dưỡng chất nên bổ sung trước khi mang thai

Acid folic đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Nếu thiếu nguồn này, bé có nguy cơ bị các dị tật ống thần kinh bởi đây là nguyên nhân khiến thai nhi dễ bị nét đốt sống và thiếu não, vô cùng nguy hiểm. Còn mẹ có nguy cơ bị sẩy thai, sinh non.

Chuyên gia Erin Palinski-Wade, RD, tác giả của The Belly Fat Diet for Dummies cho rằng: "Nếu bạn dự định mang thai, bạn có thể bổ sung vitamin trước khi sinh  và tăng lượng thức ăn giàu axit folic như: tăng cường ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, và các loại trái cây họ cam quýt. Bạn nên uống 400 - 600 mg folic acid hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg trong thời gian mang thai để đảm bảo mang thai khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh”.

Như vậy, khi có dự định có thai, trước đó ít nhất 3 tháng, mẹ đừng quên bổ sung những thực phẩm có chứa dưỡng chất acid folic như: các loại rau có màu xanh đậm, các loại hạt, thịt gia cầm, thực phẩm từ sữa, hải sản,… Đồng thời, kết hợp uống các loại viên uống có chứa dưỡng chất này.

2./ Protein là dưỡng chất cần thiết cho mẹ trước khi mang thai

Một nghiên cứu tiến hành trên các cặp vợ chồng gặp khó khăn với khả năng sinh sản thấy rằng, chế độ ăn nhiều chất đạm, carb thấp giúp tăng tỷ lệ mang thai. Ăn một chế độ ăn uống khoảng 25% protein trở lên và 40% carbs cải thiện chất lượng trứng và tỷ lệ mang thai gấp đôi so với những người theo chế độ ăn nhiều carb, protein thấp hơn.

Protein không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe của mẹ, tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển mà còn là chất xúc tác cần thiết giúp quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn. Protein có rất nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa,…

3./ Vitamin cũng  là dưỡng chất mẹ cần bổ sung trước khi mang thai

Việc bổ sung đầy đủ vitamin trước khi mang thai giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé, đặc biệt là vitamin A và C.

Vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả, có nhiều trong gan cá biển, bí ngô, cà rốt, cà chua,….

Vitamin C là dưỡng chất có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều nhờ đó mà thai nhi được tạo thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất, có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh,...

4./ Sắt là dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ trước khi mang thai

Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, mẹ dễ bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí bị ngất xỉu. Và khi có thai, thiếu máu khiến quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế.

Do đó, mẹ hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhé! Sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến, mẹ dễ dàng mua ở chợ hay siêu thị như: rau ngót, rau muống, cá biển, thịt nạc,…

5./ Canxi -  dưỡng chất rất quan trọng khi mẹ chuẩn bị mang thai

Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành hệ xương, răng của bé. Nếu cơ thể mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương rất nguy hiểm. Do đó, trước khi mang thai, mẹ nên bổ sung đầy đủ canxi để hệ xương thêm vững chắc, khỏe mạnh, chuẩn bị cho hành trình mang thai sắp đến.

Mẹ có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm như: hải sản, pho mát, bơ,…hoặc các loại viên uống phù hợp.

Trên đây là 5 dưỡng chất quan trọng nên bổ sung trước khi mang thai, hãy bổ sung đều đặn vào chế độ ăn hàng ngày trước và trong khi mang thai mẹ bầu nhé.

 

review bài viết chính : 5 dưỡng chất quan trọng nên bổ sung trước khi mang thai

Mầm đậu nành với bệnh viêm xương khớp

Công dụng của mầm đậu nành đối với phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh đã được nghiên cứu rộng rãi trên thế giới và tại Việt Nam. Mầm đậu nành với bệnh xương khớp có công dụng gì không? Hãy cùng tìm hiều qua bài viết dưới đây

Estrogen ở phụ nữ

Phụ nữ là phái đẹp, là một nửa của thế giới. Để duy trì được nét đẹp mềm mại, phụ nữ cần có estrogen dồi dào nhằm phát triển cơ thể thật mềm mại, nở nang, đầy nữ tính, duy trì quan hệ tình dục.

Khi khả năng sản sinh estrogen kỳ diệu này kém đi (thường là do tuổi tác, chế độ ăn uống, sinh hoạt, do các loại thuốc hóa học, do các bệnh lý toàn thân gây nên,…), người phụ nữ  phải đối mặt với không ít vấn đề khó khăn với sức khỏe của chính mình, trong đó có bệnh viêm xương khớp.

Bệnh viêm xương khớp phụ nữ thông thường

Ở giai đoạn đầu của tiền mãn kinh, những triệu chứng về bệnh viêm xương khớp ở phụ nữ thường không có triệu chứng rõ ràng, mới chỉ diễn ra rất mơ hồ. Thông thường, người phụ nữ cảm thấy đau toàn thân do không xác định được vị trí đau cụ thể.  Và thường ít bị đau đớn vì các khớp đau chưa bị viêm như: sưng hay nóng, đỏ.

Những bệnh viêm xương khớp phụ nữ thông thường:

• Đau cột sống hay lún xẹp đốt sống do loãng xương
• Phụ nữ giai đoạn từ 25 đến khoảng 35 là những năm có mật độ xương đỉnh cao nhất của con người. Từ độ tuổi 40 trở đi, mật độ xương có dấu hiệu suy giảm hay thoái hóa nhanh. Tốc độ giảm mật độ xương hàng năm có thể đạt từ 1,8% đến 2,5%. Vì thế, những phụ nữ nằm trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh thường có nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao đặc biệt là nguy cơ gãy xương hay lún xẹp đốt xương sống ngày càng tăng.
•  Đau khớp do bị thoái hóa khớp
• Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, những triệu chứng về thoái hóa khớp bắt đầu biểu hiện rõ ràng hơn nhiều. Chất lượng giấc ngủ của người bệnh ngày càng giảm, mất ngủ, hay bị tỉnh giấc nửa đêm và mãi không ngủ lại được; đặc biệt có triệu chứng đau các khớp khi cử động. Thường sẽ là đau các khớp đốt ngón chân, đốt ngón tay, khớp cột sống hay khớp gối. Đau xương khớp phụ nữ do thoái hóa sẽ không biểu hiện triệu chứng sưng, nóng, đỏ nhưng thỉnh thoảng sẽ có hiện tượng tràn dịch khớp và bị sưng khớp gối.

Nguyên nhân của hiện tượng loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh,  mãn kinh

Sự suy giảm estrogen ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh là nguyên nhân chính của bệnh loãng xương. Trong giai đoạn này:

• Phụ nữ do cũng có tuổi nên ít hoạt động ngoài trời, thiếu ánh nắng, thiếu vitamin D nên hấp thụ canxi kém. Hơn nữa, chức năng dạ dày, đường ruột, gan, thận và tạo xương suy yếu khiến xương bị thoái hóa.
• Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có hormone sinh dục nữ suy giảm dẫn đến chức năng điều hòa hấp thụ canxi vào xương bị suy giảm, từ đó làm tăng nhanh tốc độ quá trình chuyển canxi từ xương vào thẳng máu.
• Hormone cận giáp: Canxi trong thức ăn không đủ để duy trì nồng độ canxi cần thiết trong máu. Khi đó, hormone cận giáp được tiết ra nhằm duy trì sự ổn định nồng độ canxi trong máu. Nếu tình trạng kéo dài này sẽ làm cho kết cấu xương bị thưa, loãng.

Ngoài ra, còn do một số nguyên nhân khác như:

• Thiếu các chất dinh dưỡng chứa canxi, phospho, acid amin, magne, albumin dạng keo và các nguyên tố vi lượng cũng góp phần gây loãng xương.
• Hệ miễn dịch bị suy giảm cũng dẫn đến bệnh loãng xương

Phương pháp điều trị bệnh đau nhức xương khớp

Khi đến độ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh phụ nữ cần thăm khám định kì với bác sĩ phụ khoa, bác sĩ xương khớp hay bác sĩ tâm lý và tim mạch để có thể phát hiện và điều trị bệnh xương khớp kịp thời.

Đồng thời được tư vấn phương pháp điều trị đúng cách và điều trị tâm lý bất thường trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Bên cạnh việc sử dụng những loại thuốc đau khớp, các chuyên gia y học hàng đầu cũng khuyến khích người bệnh nên bổ sung các thực phẩm chức năng trị đau khớp.

Sử dụng thực phẩm chức năng trị đau khớp trong cuộc sống hằng ngày của mình để bổ sung các dưỡng chất nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, từ đó giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp và bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Nghiên cứu chứng minh tác dụng của mầm đậu nành với viêm xương khớp

Tại Việt Nam, hiệu quả của mầm đậu nành cũng đã được chứng minh bằng nghiên cứu lâm sàng tại BV Phụ sản Trung Ương. Nghiên cứu được tiến hành trên 35 bệnh nhân trong 2 tháng. Kết quả thu được trên các chỉ tiêu như sau:

Về cận lâm sàng: Nồng độ estrogen ổn định tốt

Về các triệu chứng lâm sàng: Sự thay đổi một số triệu chứng toàn thân và xương khớp.  Sau 2 tháng điều trị các bệnh nhân có triệu chứng đau khớp, đau hố chậu đều được cải thiện.Những triệu chứng đau xương khớp phụ nữ giai đoạnn mãn kinh và tiền mãn kinh.

Mầm đậu nành có công dụng hữu ích đối với bệnh xương khớp. Tinh chất mầm đậu nành trong Nutri.S daily Women’s Menopause không những giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà còn giải quyết tận gốc các vấn đề tiền mãn kinh, mãn kinh, đặc biệt là bệnh viêm xương khớp. Mầm đậu nành kết hợp vitamin D giúp phòng chống loãng xương, xương chắc khỏe.

review link bài viết gốc : Mầm đậu nành với bệnh viêm xương khớp